Как правильно сдавать экзамены
Спокойствие, только спокойствие…
Так говорил Карлсон и, между прочим, он ни разу не провалился на экзамене. Возможно, это потому, что он ни одного экзамена и не сдавал… 
Вспомните утро перед экзаменом. У вас колотится сердце? Вы не можете усидеть на месте от волнения? Замечаете за собой медвежью болезнь (склонность к поносу)? Ладони холодные и мокрые? Кажется, вы переволновались. Тут есть два выхода: попытаться настроить себя психологически, мол, это всего лишь экзамен, а не Страшный Суд. Судя по милицейской хронике, многие у нас даже Страшного Суда не боятся, так чего ж вам так мучать себя из-за какого-то жалкого экзамена, который всегда можно пересдать?
Но заниматься психотерапией за час до экзамена поздновато, в это время лучше просмотреть наиболее сложные моменты в конспекте или учебнике. Но у нас остается второй выход — прибегнуть к лекарственным препаратам. Экзамен — это всегда стресс, когда в кровь попадает много адреналина. Волнение и страх мешают думать и соображать на экзамене. Хладнокровность и рассудительность в такой ситуации — большой плюс. Есть лекарственный препарат пропранолол (это его международное название), который блокирует эффекты адреналина и позволяет держать себя в руках. Проверял его действие на себе неоднократно, хорошая штука.
Анаприлин — одно из торговых названий пропранолола.
Коротко о пропранололе:
- блокирует действие адреналина на его рецепторы (адренорецепторы)
- действует 4-6 часов (как раз, чтобы сдать экзамен)
- применяется при аритмиях, лечения артериальной гипертензии (повышенного кровяного давления), для урежения частоты сердечных сокращений.
А какие побочные эффекты?
Они связаны с блокированием эффектов адреналина. Пропранолол суживает бронхи (если вы кашляете, кашель может усилиться), снижает артериальное давление, урежает пульс. Блокируя адреналин, пропранолол снижает уровень сахара в крови (нужно обязательно поесть перед экзаменом, но об этом ниже).
Кому нельзя принимать пропранолол? Нельзя, если:
90-95% студентов вполне могут принимать пропранолол в день экзамена. Правда, в первый раз лучше попробовать на менее стрессовой ситуации. Если есть хронические заболевания и просто сомневаетесь, посоветуйтесь с участковым врачом.
Обзидан — тоже пропранолол.
Какая дозировка?
Пропранолол выпускается в таблетках по 10 и по 40 мг. Нужно принять 1 целую таблетку 40 мг (проглотить) за 1.5-2 часа до экзамена. Если надо сократить этот интервал до часа, то таблетку следует разломать или растолочь (быстрее будет всасываться). Если надо совсем быстро, то можно ее разжевать и рассосать (таблетка горькая, от нее на некоторое время может онеметь кончик языка).
Пропранолол продается без рецепта и стоит дешево (белорусский анаприлин стоит 0.33 у.е. за 50 таблеток), хотя на вкладыше к нему написано, что отпускается по рецепту. Если сомневаетесь, можно ли вам, почитайте вкладыш и посоветуйтесь с участковым врачом.
Перед экзаменом нужно поспать
Суриков В.И. Утро стрелецкой казни
Речь не идет о том, чтобы завалиться спать в 9 вечера, смотреть сны до 8 утра и чуть не проспать экзамен. Вряд ли вы сможете спокойно спать перед ответственной процедурой проверки знаний. Но хотя бы 3-4 часа надо поспать. Во сне мозг “переваривает” полученную информацию и раскладывает ее “по полочкам”. Если всю ночь подряд учить, наутро вы ответите хуже, чем накануне днем, да еще придется бороться со сном.
Что кушать перед экзаменом?
Я уже писал в блоге, что клетки мозга работают только на глюкозе, поэтому голодному идти на экзамен не надо. Если в крови мало глюкозы, то нервная и эндокринная системы выбрасывают в кровь контринсулярные гормоны (”против инсулина”), к которым относится упомянутый выше адреналин. В результате нервная система перевозбудится, и об успешной сдаче экзамена не может быть и речи.
Но и “сытое брюхо к ученью глухо“. Кровь приливает к желудочно-кишечному тракту, где идет активная работа. Мозг руководит процессами пищеварения и координирует их. А там вдалеке какой-то экзаменатор требует рассказать ему цикл Кребса из биохимии. Разве он не видит, что у мозга сейчас есть более жизненные (в прямом смысле) проблемы?
Казалось бы, лучше всего съесть три ложки сахара и идти сдавать экзамен. Но и это неправильно. Сахар — легкоусвояемые углеводы, которые быстро всасываются и вызовут быстрый рост уровня сахара в крови. Организм тут же начнет в большом количестве выделять инсулин и снизит уровень сахара. В результате после успешной подготовки перед экзаменатором вы просто будете тупо хотеть есть, а не думать, что и как ответить.
Для себя я выяснил, что подходит мне лучше всего. Утром перед экзаменом, когда проснусь, я ем овощи или фрукты (например, помидоры, огурцы, яблоки, пару апельсинов). Все равно в этот день большого аппетита у меня нет. Примерно за час до экзамена я обычно съедаю 100 г шоколада. В нем достаточно много легкоусвояемых углеводов для мозга и много жира, чтобы эти углеводы всасывались постепенно.
Чтобы от шоколада не портились зубы, я обычно съедаю в конце яблоко и полощу рот.
«И последние станут первыми…»
В Новом Завете есть слова:
Но многие из тех, кто были первыми, станут последними, а последние станут первыми (Ев. от Матфея).
Знакомая, которая учится сейчас в экономическом ВУЗе, говорила мне, что у них на экзаменах отличники всегда стараются сдать экзамен в “первом заходе”. На мой взгляд, это в корне неверно. Вперед надо пускать самых отстающих и троечников. Преподаватель со свежими силами не будет “заваливать” и сразу ставить двойки, а попытается вытянуть из них знания. Таким образом, у троечников есть шанс удачно проскочить. Отличники должны сдавать в конце, когда преподаватель будет мучаться мыслью: а есть в этой группе тот, кому я смогу поставить нормальную оценку? На ловца и зверь бежит. Экзаменатор будет приятно удивлен широтой и глубиной ваших познаний, а значит, быстро поставит максимальный балл в зачетку. В нашей группе в медуниверситете этот метод отлично срабатывал.
Из дополнительных плюсов:
- можно подольше поспать в день экзамена
- еще что-то почитать утром
- у тех, кто уже сдал, можно узнать настроение экзаменатора и какие дополнительные вопросы он задает.
Правда, если в группе много претендентов на хорошие оценки, то пускать на экзамен всех одновременно не стоит: экзаменатор вряд ли захочет поставить подряд несколько пятерок (или, как теперь, девяток и десяток).
А какие “наработки” по сдаче экзаменов есть у вас? Я не имею в виду технические приспособления и списывание.
11 Декабрь, 2007 в 23:08
Спасибо большое.Как раз во время .2курс,анатомия
На ваш взгляд так ли страшен черт?
11 Декабрь, 2007 в 23:22
Анатомия - ключевой предмет в медвузе, потом все изученное пригодится на 3-4 курсе на топографической анатомии. А вообще экзамен проходит доброжелательно. Экзаменаторы понимают, что анатомия объемна и не единственный экзамен в сессии. А двойки говорят о том, что кафедра плохо учит (все ж понимают, что за пять дней подготовки ничего нового не выучишь). Так что получить двойку тоже надо постараться.
13 Декабрь, 2007 в 17:51
Интересная статья. А от анаприлина давление “не рухнет”?
Когда в школе учился, то всегда сдавал в последних рядах. И результаты были неочень. А как в колледж поступил, то иду в первой пятерке и отвечаю первым или вторым. Результаты поразительно высокие и трестись не надо(+ оставшийся день свободен). Наверное адреналин не успевает выделиться))) И откуда смелость взялась? Сам удивляюсь!
13 Декабрь, 2007 в 19:12
Во время стресса давление в норме повышается, так что в случае приема анаприлина рухнуть оно не должно, хотя, естественно, уменьшится. Надеюсь, вы не страдаете дистрофией, анорексией и не весите 50 кг? Если есть сомнения, можно попробовать принимать половину таблетки.
13 Декабрь, 2007 в 21:59
Хорошие советы, только вот странно будет видеть школьников, особенно девятых классов, которые утром перед экзаменом глотают таблетки
Но что-то в этом есть, можно ведь целую линию выпустить… таблетки для свидания, таблетки для похода на футбол\зоопарк\кино, капли после секса, присыпка после еды 
Клёво, если можно будет настраивать свой организм под нужное тебе действие!
14 Декабрь, 2007 в 00:59
в любом случае, экзамен, как незабываемое переживание, нужно пережить кажному.. без препаратов (имхо)..
автору: про цикл кребса- хорошо напомнил
а вот про “первые ряды” в корне не согрален…. ВСЕГДА шел сдавать первым (БГМУ) 4-5 баллов. был однажды опыт сдавать одним из последних- никак не получилось… так что тут “методом проб и ошибок”
14 Декабрь, 2007 в 04:49
после прочтения этой заметки у меня почему-то появилась уверенность, что проблем с этой сессией не будет вовсе))
14 Декабрь, 2007 в 06:35
Вовремя наткнулся на пост. Сегодня страшный
зачет у 
страшного препода. Спасибо. 
24 Декабрь, 2007 в 19:53
Советы написаны шикарно, вам бы книжки для студентов строчить
8 Апрель, 2008 в 17:43
Всегда сдавала экзамены в последних рядах И не потому, что глупее других, а, как раз, наоборот. Основные мотивы: именно те, что указаны автором, как “дополнительные плюсы”. Результаты всегда были отличные. А вообще-то, мне кажется, не от времени сдачи тут все зависит, а от того, как ты себя показал в учебе задо-о-лго до экзаменов.
15 Май, 2008 в 09:03
спасибо, обязательно пригодится!!!!
5 Июль, 2008 в 00:22
статья написанна хорошо,спасибо!я по опыту знаю,что многие профессора ориентируются на текущие оценки,пропуски и поощрения,так что отличнику врятли поставят тройку, даже если он от волнения забудет самое простое.Перед экзаменатором всегда личный лист студента ,где его баллы за практику и семинары,даже характеристика личности….так что профессор знает с кем имеет дело!я всегда шла не в первых и не в последних,а где то по серединне…всегда на хорошо или отлично!Главное учить материал весь семестр,а за ночь перед экзаменом просто не реально все запомнить!ничего не сказали за шпаргалки…я думаю их писать надо,полезно…но потом оставлять их дома,а то стыдно- быть удаленным из аудитории за шпору,которой не пользовался,а просто случайно уронил!
25 Август, 2008 в 23:44
я при подготовке тоже не брезгую фармой
но только несколько иного плана - пью фенотропил. он правда дорогой (35 тыщ за 10 таблеток, при этом нужно пить не менее 1 таблетки в день), поэтому использую его когда реально необходимо повысить работоспособность и усвоение материала. раньше пробовал пирацетам, но от него только бессонница развивалась и снились “реальные” сны 
а по делу ничего.
а насчет когда идти - стараюсь если все знаю пройти “как получится”, а если не уверен - то в первых рядах.
насчет сна - по разному. реально не спал перед экзаменом только один раз (две таблетки фенотропила в течении ночи кое-как продержали мозг до обеда следующего дня в функциональном состоянии), но все-таки если есть возможность, стараюсь нормально выспаться
23 Сентябрь, 2008 в 06:24
Советы просто супер!!!!прочитав, аж на душе легче стало!!!!а то у мя ужасные проблемы с английским!!!препод просто зверь
!!!!!мне бы еще сотетик как препода задобрить!!! и тогда вообще супер будет!!!! 
31 Октябрь, 2008 в 22:48
А я считаю, что ни к каким препаратам во время сессии прибегать не стоит. Надо научиться самостоятельно (мозгом) контролировать своё состояние и эмоции (в особенности это касается студентов-медиков!). Если у «них» мама завтра умрёт (не дай бог), то пропранолол при таком стрессе не поможет и придётся вызывать реанимационную бригаду!
Уважаемый хэппи доктор, вы написали инструкцию по применению препарата пропранолола, но я уверена., что многие прочитавшие не учтут побочное действие лекарства и забудут про дозировку.
31 Октябрь, 2008 в 23:11
Я надеюсь, что блог читают благоразумные люди. Это не самый опасный препарат и продается он без рецепта.
15 Ноябрь, 2008 в 00:15
Спасибо за Ваши великолепные советы,
они очень помогли моей подруге: отличница на Госах так разволновалась, что получила 3! а после сдачи Гос. экзаменов еще 2 недели от полученного стресса проболела…
Перед сдачей диплома я ей посоветовала рекомендованные Вами методы, они ей очень пригодились!
Так же хочу поблагодарить Вас и за другие написанные Вами интересные статьи. Спасибо!
10 Январь, 2009 в 11:26
Большое спасибо
завтра микробиология… 
но у меня свой рецепт - утром 30 капель валерианы (не больше!!!) и капсула лоперамида. Тогда я могу выходить из дома, а не бегать в туалет
И что-нибудь съесть - обязательно! Не смотря на то, что в глотку ничего не лезет и постоянно тошнит 
10 Январь, 2009 в 14:51
Валериана может заменить анаприлин. Лоперамид - это лишь борьба со следствием, т.к. причина диареи в повышении уровня адреналина. Анаприлин действует более мягко и специфично, а вот лоперамид может на сутки нарушить очищение кишечника, тем самым способствуя самоотравлению.
10 Январь, 2009 в 19:04
Врач скорой помощи: Разумеется Вы правы
Спасибо. Буду учить микробиологию дальше…
19 Январь, 2009 в 20:48
сдала микру и биохимию. пока только с помощью валерианы…. осталась физиология.
26 Февраль, 2009 в 12:53
Если накануне экзамена охватывает “мандраж”, помогает пойти в храм, постоять на службе или просто поставить свечку и подумать о вечном. И тогда все хлопоты кажутся временными и пустячными. И можно спокойно учиться, понимая, что ты сделаешь от тебя зависящее, а на все остальное — воля свыше.
25 Апрель, 2009 в 23:11
Про анаприлин к экзаменам нам рассказывали на 6 курсе на клинфарме (точнее советовали). Попробовала 1 раз- на конференции- не понравилось. Нет того удовольствия от преодоления всего и гордости за себя))) Что касается экзамена, то всегда иду 2-й. Как-то так получилось))) Результат- замечательный.
З.Ы. А без адреналина жить не могу- поэтому и специальность- анестезиология и реаниматология.
17 Март, 2010 в 10:40
Есть очень простой и старый совет психологов, который очень редко кто применяет по причине собственной лености или излишней жалости к себе (ведь жертвой быть приятнее, все жалеют, да и неудачу оправдать проще волнением, чем незнанием). Совет заключается в продумывании всех возможных вариантов выхода из положения после “незачета” - в любом университете есть еще минимум две пересдачи, на одной из них экзамен принимает комиссия, так что возможность несправедливой отметки исключается. Особенно просто в этом плане заочникам и платникам - они не лишаются стипендии.
И еще один совет из личного опыта - не бойтесь разговаривать с экзаменатором! Он обычный человек, а не зверь. Помню экзамен по психологии личности, на котором я знала все вопросы, кроме двух. И именно эти два и вытянула. Могла бы не сдать, но честно призналась преподавателю, что я их не знаю и попросила меня опросить по всем темам. Получила 8 и все остались довольны. Только не говорите “ну спросите меня о чем-нибудь”, а смело перечисляйте темы, которые вы знаете. Иногда даже этого хватает на минимальный балл.
Ну а если ничего не знаете, совет только один - учить:)
15 Апрель, 2010 в 20:18
Спасибо за советы! Обязательно воспользуюсь ими при сдачи экзаменов. Если чесно, то я ужасно волнуюсь - экзамены сдаю впервые(учусь в 9 классе). Что касается пропранолола, то вы просто ясновидящий-вы описали все мои симптомы. А этот препарат не затормажывает деятельность ЦНС?
15 Апрель, 2010 в 21:04
Он снимает излишнее возбуждение. Хотя если вы лучше соображаете во взбудораженном состоянии, чем в спокойном, тогда подумайте, стоит ли его принимать
17 Май, 2010 в 15:57
обидно поздо прочитал блог
ну чтож сдравствуй лето буду теперь горбатиться ходить
утром поел котлетки с макаронами
решил сдать в последних рядах
ужасно трясло всё вылетело ис головы
в итоге не сдал
9 Июнь, 2010 в 15:28
“сытое брюхо к ученью глухо“ читай внимательнее
я лично утром ем овсянку и орешки
шоколад с собой беру
посоветуйте пожалуйста:
я заканчиваю девятый класс и вот как сдавал экзамены (остался еще один - завтра)
за день до экзамена начинаю на бумаге писать ответ…
времени занимает предостаточно.
так что приходится обычно мало спать
- в 3-5 часов выпиваю энергетик Adrinaline Rush
- к часам 5-6 заканчиваю писать
- ложусь спать на 2 часа (первый раз засыпал тяжело, потом почти сразу)
- просыпаюсь очень тяжело, последний раз был озноб
- иду сдавать
результаты получаются неплохие (4)
опасно ли влияние энергетиков на организм?
что можно сделать помимо более ранней подготовки к экзамену в таком случае?
10 Июнь, 2010 в 00:18
Владислав, если вы такую схему изобрели в 9-м классе, то вы далеко пойдете
Чего только не делают люди вместо того, чтобы учиться. Хотя зря - школьные знания пригодятся на всю жизнь. Особенно по языкам, потому что вы уже никогда не сядете за учебники русского и не будете учить, где ставить запятые, а где нет. Поэтому я рекомендую учиться заранее. И в голове больше останется, и спокойнее будет.
При редком употреблении энергетики большого вреда не приносят, однако это значительная встряска для организма, после которой ему нужен ПОЛНОЦЕННЫЙ отдых на пару дней. Учитывайте это.
15 Июнь, 2010 в 10:41
сдавала экзамен сегодня
и волнения особо не было и вопросы в билете были знакомые и задачу решила верно. а получила 3 парадокс
19 Июль, 2010 в 23:33
Я закончила 9-класс нормально, большинство оценок 7-8, а экзамены почти все провалила
, так как я знаю что это экзамен и я начинаю теряться. Теперь решила поступить, и опять надо сдавать экзамены. Я как только начинаю вспоминать, мне аж страшно 
, что опять провалю экзамены. Что мне делать 
20 Июль, 2010 в 19:09
Эля,
1) Многократно проигрывать сцену экзаменов в воображении, чтобы перестать бояться. Можно попросить знакомых или родственников устроить репетицию реального экзамена. Если будете бояться, репетируйте почаще до полного исчезновения страха.
2) Продумать, а что будет, если экзамен не сдать? Случится ли конец света? Все ли великие люди поступили с первого раза?
3) Сдавать экзамены почаще. Любые. Чтобы они стали привычными.
4) Записаться в театральный кружок. Экзамен - это тоже театр и умение подать себя.
5) Лекарственная терапия по назначению психотерапевта. Например, есть эффективный препарат альпразолам (ксанакс), который снимает тревогу и напряженность. Но получить его можно только по рецепту.