Бессонница — явление настолько распространенное, что без лишних объяснений можно перейти к серьезному разговору. По словам психотерапевта Центра пограничных состояний г. Минска Владислава Ивановского, список заболеваний и расстройств, при которых дает о себе знать злополучное отсутствие сна, — почти бесконечен.
Прежде всего, здесь значатся собственно психические нарушения здоровья — любые тревожные состояния, большинство депрессивных неврастенических расстройств, нарушение адаптации (невозможность справиться с определенной ситуацией). Вторую важную группу составляют проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку последние вызывают нарушение питания головного мозга. Особенно это проявляется с возрастом, когда изменяется гормональный фон, обмен веществ, кровообращение. В таких случаях мозг не выдерживает «диетического питания» и посылает хозяину сигналы тревоги в виде отсутствия сна. Не способствуют нормальному ночному отдыху и неполноценное, с дефицитом необходимых веществ, питание, а так же отравления, — как быстрые (из-за продуктов питания, например), так и медленные (например, из-за продолжительного употребления определенных медпрепаратов).
Чрезвычайно часто причиной бессонницы является… дисбактериоз, появлению которого способствуют как некоторые лекарственные препараты, так и большое количество химических веществ, содержащихся в продуктах питания. Кстати, коварный дисбактериоз препятствует его носителю противостоять его носителю ежедневным нагрузкам и стрессам. То же самое наблюдается и в случае с проблемным желудком, «выбивающим», разумеется, весь желудочно-кишечный тракт. Разлад в пищеварении провоцирует нарушение жизнедеятельности всего организма, что, опять-таки, приветствует бессонница.
— Я знаю людей, которые, скажем, работают по ночам и думают, что это просто их личное дело, — говорит Владислав Григорьевич. — Однако известно, что физиологические нарушения, наблюдающиеся после одноразового недосыпания на протяжении свыше 30 минут, полностью «проходят» только через 2,5 месяца! При условии, что все это время человек высыпается как следует. Если же мы говорим о так называемом хроническом недосыпании, то получаем сбои в работе нервной системы. А при таком раскладе все другие органы и системы работают ненадлежащим образом. Отсюда то тут, то там боли и спазмы…
Восстановить сон полностью возможно. Главное — осознать, что в большинстве случаев причиной такого незавидного положения становится какая-то нерешенная психологическая проблема. И пока она остается нерешенной, не помогут ни какие лекарственные средства. Параллельно с «разруливанием» ситуации необходимо изменить и образ жизни. Найти время на теплые водные процедуры перед сном, продолжительные вечерние прогулки на свежем воздухе. Придется укоренить ежедневные, продолжительностью от 1 до 3 часов, монотонные физические нагрузки (такие, во время которых, что называется разговаривать еще можешь, а петь уже нет). Дело в том, что адекватно «нагруженные» мышцы непосредственным образом влияют на работу всего организма. Кроме перечисленного, можно использовать и отвары трав — собственноручно приготовленные настойки валерианы, хмеля. Продается и ряд специальных успокоительных травяных сборов и вытяжек из лекарственных растений, правда их употребление без консультации со специалистом может не принести желаемого облегчения.
Как отмечает доктор Ивановский, с бессонницей следует обратиться к психотерапевту или психиатру, которые назначат соответствующие химпрепараты. Курс такого лечения может быть действительно эффективным, если параллельно пытаться решить наболевшую проблему. «И ни в коем случае нельзя бесконтрольно употреблять снотворные препараты, — говорит Владислав Ивановский. — Они могут спровоцировать устойчивую зависимость».
Светлана Борисенко, газета «Звязда», 2009 год.
Если вы плохо засыпаете, пересмотрите меню на ужин
По мнению японских ученых, если вечером съесть большую порцию риса, то крепкий сон обеспечен. А вот макароны, наоборот, могут помешать сну, пишет The Daily Mail. При этом белый хлеб, блины и пицца никак не влияют на сон. Вообще, продукты с высоким гликемическим индексом вроде риса связаны с крепким сном. Такие продукты быстро высвобождают в кровь сахар. И рацион с высоким гликемическим индексом может влиять на сон из-за триптофана — аминокислоты, обладающей успокаивающими свойствами и связанной с гормоном сна — мелатонином.
Эффект влияния риса на сон людей был проанализирован на примере 1164 мужчин и 684 женщин. Учитывались качество сна, время, нужное человеку, чтобы уснуть после выключения света, продолжительность сна, насколько человек отдыхал, как часто просыпался, пил ли лекарства и как чувствовал себя днем. Оказалось, люди, которые употребляют много риса, имели хорошие показатели сна. А вот любовь к лапше негативно сказывалась на качестве сна — люди часто просыпались, плохо чувствовали себя днем, пили снотворные, дольше засыпали.
19 сентября 2014 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2014/09/53632.html
Читайте также: