От плоскостопия страдает почти каждый пятый школьник, хотя большинству из нас от рождения достаются здоровые ноги, и от нас самих зависит, сохраним ли мы их в порядке до старости.
— Плоскостопие — это деформация стопы, — говорит врач лечебно-физкультурного комплекса 3-й городской детской поликлиники г. Минска Антонина Топтун. — Вообще стопа состоит из многих костей, связок, сухожилий и мышц, которые образуют два свода: поперечный и продольный. Этот фундамент нашего тела помогает нам сохранять равновесие и защищать не только коленный, тазобедренный, голеностопный суставы, но и позвоночник.
При плоскостопии стопа утолщена и расширена в передней и средней частях, продольный свод опущен, пятка отклоняется наружу. Предварительный свод — это выемка в основе пальцев. При ее отсутствии искривляется большой палец, с возрастом деформируется сустав первого пальца — растет «косточка», на подошве образуется твердая мозоль, походка становится неуклюжей. Ребенок с такой патологией жалуется на то, что у него болят ножки, он устает после длительной ходьбы.
И себе, и детям подбирайте обувь правильно.
Обувь должна быть по размеру, гибкой, из натуральной, эластичной кожи. Носок — мягкий, просторный, чтобы не сжимал пальцы. Обязательный атрибут — каблуки. Недопустима для детей открытая пятка. Самый большой враг стопы — высокие и косые каблуки, подошвы-платформы. Высокий каблук давит на переднюю часть стопы, открывает ее. Обувь необходимо подбирать с супинатором или подкладывать стельку-супинатор, которая поддержит естественную высоту сводов стопы. В некоторых случаях нужно приобретать ортопедическую обувь.
Укрепить мышечно-связочный аппарат стопы можно с помощью лечебной гимнастики, но при условии ежедневного выполнения. Выполнять специальные упражнения лучше утром, пока мышцы не устали. Повторять каждое упражнение 10-12 раз. Учите таким упражнениям и своих детей.
- Сядьте, поставьте стопу на край толстой книги. Сжимая пальцы, обхватите край книги.
- Захватите пальцами стопы какой-нибудь мелкий предмет, перенесите из одного места в другое.
- Прижмите к полу мяч и качайте сначала одной ногой, потом другой.
- Прижмите пальцы ног и держите 3-6 минут.
- Наступите на палку ногой и качайте ее.
- Подтяните пальцами ног маленький коврик.
- Станьте босиком на пол, сравняйте носки. Одновременно сгибая пальцы и, не отрывая пятки от пола, двигайтесь вперед «гусеничным шагом».
- Пройдитесь на носках в полном приседе.
- Сделайте перепад с носков на пятки.
- Ходите на носках с пружинящим шагом.
- Ходите на носках, пятках, на внешнем и на внутреннем крае стопы.
- Ходите босиком по мелким камням, скошенной траве, рыхлой земле.
Правильно развивающийся ребенок начинает ходить в конце первого года. Зачастую он пытается встать на ножки раньше, а родители еще и торопят этот момент, чем наносят непоправимый вред. Раннее становление на ножки является чрезмерной нагрузкой для хрупких костей и слаборазвитых мышц. Как результат — деформация ножек и плоскостопие.
Предотвратите деформацию стоп:
- правильно подбирайте обувь,
- соблюдайте осанку,
- ежедневно делайте общеукрепляющую гимнастику,
- ведите в целом подвижный образ жизни.
Светлана Борисенко, 17 декабря 2014 года.
Источник: газета «Звязда», на белорусском: http://zviazda.by/2014/12/64799.html
Читайте также: