Огромное количество больничных листов выписывается ежедневно врачами больным людям. Однако и работающие тоже не всегда чувствуют себя здоровыми. Что же с нами происходит? Практика показывает, что смысл здорового образа жизни по-прежнему остается для ряда людей тайной за семью печатями. Нельзя сводить все только к физкультуре и спорту, а панацею от всех болезней видеть только в беге, аэробике или в плавании. Одна физическая активность не может решить проблему, она должна быть частью системы оздоровления. Поэтому и говорится, что здоровый образ жизни — это наша… культура.
Так с чего же начать? Предлагается немало способов: бег, диета, аэробика — все это интересно и привлекательно, но не всегда эффективно. Кроме того, любое резкое воздействие на организм иногда наносит вред. Тот, кто после нескольких десятков лет чрезмерного питания и малоподвижного образа жизни «садится» на жесткую диету и начинает бегать по несколько километров, не представляет, что за чрезмерные нагрузки организм «отблагодарит» заболеваниями.
— Для того, чтобы рекомендации по оздоровлению были действенными, необходимо развить главную задачу профилактики — принцип сознания, — говорит врач-реабилитолог 3-й центральной районной клинической поликлиники г. Минска Надежда Лаврентьева. — Ведь закономерность тренировочного процесса состоит из нескольких принципов:
- адекватности: физические нагрузки не должны быть перегрузками; золотое правило тренировки — комфорт!
- наглядности: необходимо определить качество тренировки;
- систематического и постепенного увеличения нагрузок;
- гармонии, положительных эмоций.
Таким образом, начните с… закаливания, посещения врача лечебной физкультуры, консультации в отделении медицинской реабилитации, где вас ознакомят с комплексами упражнений, которые помогут вернуть здоровье.
Закаливание — это повышение сопротивляемости организма всем вредным воздействиям. Здесь, как и с физической нагрузкой, необходимо постепенное возрастание. Если взять закаливание холодной водой, то необходимо постепенное снижение температуры, начиная с 16 градусов. На 10-12 день уже нет реакции носоглотки на холод. Затем понизить температуру воды необходимо до 14 градусов на 10-12 дней, и так каждые две недели на 2 градуса. Если не выдерживать подобный расклад и перейти на снижение через 7 дней, то в какой-то момент снижение температуры обгонит реакцию организма и будет обратная реакция — дезакаливание. Такой же результат получится, если растянуть дни-ступени до 14-16 дней. Пороговая реакция тоже испортится, и как следствие — болезнь. Если же сделан вынужденный перерыв в процедурах закаливания водой, то необходимо вернуться к исходной температуре и продолжить по той же схеме.
Вообще для закаливания подходит не только вода, но и воздух, и солнечное облучение. Выбор процедур для закалки зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических условий.
Закаливание воздухом доступно людям любого возраста и может применяться даже теми, кто страдает от некоторых заболеваний. Более того, при таких заболеваниях, как неврастения, гипертония, стенокардия, эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания нужно начинать с выработки привычки к свежему воздуху, к обычным прогулкам.
Воздушные процедуры
Воздушные процедуры — это как прогулки, так и спортивные занятия на открытом воздухе или просто воздушные ванны, кратковременное воздействие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела. Продолжительность прогулок может быть индивидуальной в зависимости от состояния здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно быть постепенным. Вообще пребывание на воздухе можно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах, летом — игрой в мяч и другими активными играми.
Воздушные ванны
Начинать воздушные ванны надо с температуры воздуха 20-22 градуса. И не более чем на 15 минут. Каждая следующая такая ванна должна длиться на 10-15 минут дольше. Прием воздушной ванны нужно начать не ранее чем через 1,5-2 часа после еды и заканчивать за 30 минут до приема пищи. Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей условиям погоды. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.
Солнечные ванны
Солнечные ванны нужно принимать утром, когда воздух особенно чист и еще не слишком жарко, а также ближе к вечеру. Лучшее время в средней полосе — 9-13 и 16-18 часов, на юге — 8-11 и 17-19. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18 градусов. Их продолжительность — не более 5 минут. Далее следует добавлять по 3-5 минут и постепенно довести это время до часа. Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голову необходимо защитить.
Закаливание водой
Местное закаливание водой надо начать с полоскания носа. Как известно, вирусы находятся на слизистой носа долго и если промыть полость носа и зева, то все вымоется. Начинайте полоскание носа с температуры воды 34 градуса. Носовые перегородки имеют много рецепторов всех органов, и резкое охлаждение может дать отек слизистой. В течение 10-12 дней температура воздуха воды понижается на 2 градуса. Если снижать температуру скачками, например, на 0,5 градуса ежедневно, то тренировочного эффекта не будет.
Полоскание горла
50 мл воды достаточно для одноразового полоскания горла. Полоскать нужно до тех пор, пока чувствуется температура воды.
Обливание стоп
Обливание стоп в первый раз требует температуры воды 22-24 градуса, с постепенным снижением на 1-2 градуса ежедневно. Чтобы понизить температуру почти до 0 градусов, добавляем в воду лед.
Обтирание
Обтирание — это начальный этап закалки водой. Делается полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Начинают с шеи, груди, спины, затем их насухо вытирают и растирают полотенцем до покраснения. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура занимает около 5 минут.
Обливание тела
Обливание тела — это следующий этап водного закаливания. Для первых процедур целесообразно взять воду +30 градусов, а дальше понизить температуру до +15 и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ
Душ — еще более эффективная водная процедура. В начале температура воды должна быть около +30-32 градусов и продолжительность душа — не более 1 минуты. Далее можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени закалки можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 градусов с водой 13-20 градусов в течение 3 минут. Регулярный прием упомянутых водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
Баня, парилка
В бане и парилке нагрузке подвергается кардиореспираторная система. Здоровым в парилке можно находиться 4-5 минут при единовременном заходе. В одно посещение может быть 2-3 захода. Общая продолжительность пребывания до 15 минут.
Сауна
При нормальном состоянии организма максимальная температура сауны — до 95 градусов. Если в сауне у вас нет пота, то это может быть просто реакцией организма на первое посещение, однако может быть и синдромом острого заболевания или началом обострения хронических процессов. При такой реакции можно разогреться под душем и попробовать снова. Можно и поплавать с небольшой нагрузкой. Гипертоникам можно посещать сауну при температуре 60-70 градусов. В этом случае понижается пульс и артериальное давление.
Бассейн
Посещать бассейн следует не чаще 5 раз в неделю.
Светлана Борисенко, 5 февраля 2013 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=108338&idate=2013-02-05
Читайте также: