Каким должен стать образ жизни, если у вас артериальная гипертензия

Опубликовано 3 Сентябрь, 2015

Многие даже не знают, что у них повышенное давление, другие знают, но относятся к этому легкомысленно и не хотят лечиться, потому что «нормально себя чувствуют», а третьи лечатся, но неправильно и нерегулярно. Однако артериальную гипертензию недаром называют «молчаливым убийцей». Много лет она повреждает сердце и сосуды и, если не проводить своевременное лечение, ведет свою жертву к инсульту, инфаркту, потере зрения, почечной недостаточности, слабости сердечной мышцы (сердечной недостаточности).

Гипертония развивается в 6 раз чаще у тех, кто питается нерационально, злоупотребляет жирной и соленой пищей, алкоголем, имеет лишний вес. Стрессовые ситуации, особенно неадекватная реакция на них, также относятся к неблагоприятным для здоровья факторам.

Независимо от возраста контролируйте артериальное давление.

  • Если давление у вас не повышалось никогда, то 2 раза в год.
  • Если повышенное давление было хоть однажды, то не реже 1 раза в месяц.
  • Если давление повышается, и вы не чувствуете этого, то 1 раз в неделю.
  • Если повышение давления сопровождается нарушением самочувствия, контроль артериального давления проводится так часто, как это посоветует врач.
  • Начните с того, что измеряйте давление в течение недели утром и вечером.

Врач-кардиолог 3-й городской детской клинической поликлиники г. Минска Людмила Василевич объясняет, как мерять давление правильно.

  • Только в положении сидя, после 5-минутного отдыха.
  • Манжетка тонометра должна находиться на уровне сердца.
  • В течение часа не употребляйте кофе, крепкий чай, не курите.
  • Повторите измерение не менее 2 раз с интервалом 3-5 минут.
  • Запишите в свой «дневник здоровья» дату, время и полученные данные.

В норме артериальное давление не должно превышать 140/90 мм рт. ст. (у подростков оно составляет 120/80 мм рт. ст.) Значения могут временно меняться в ту или иную сторону на 10-15 мм рт. ст. даже у здоровых людей — при волнении, физической нагрузке, после употребления кофе и в покое.

Определите свой весовой индекс (индекс массы тела) по формуле: вес/(рост в м)2. Например, вес 62 кг, рост — 160 см (1,6 м). Индекс = 62 : (1,62)2 = 62 : 2,62 = 24,2 кг/м2. Норма — 18,5-25 кг/м2. Если у вас получилось больше, надо пересмотреть рацион питания:

  1. снизить калорийность пищи за счет сладкого, сахара, сдобной выпечки, животных жиров, жирного мяса, сыра;
  2. не употреблять крепкие чай и кофе, насыщенные рыбные и мясные бульоны, сладкие газированные напитки;
  3. больше употреблять растительных продуктов (200 г фруктов и 200 г овощей ежедневно);
  4. включать в рацион продукты, богатые солями калия (изюм, чернослив, курагу, картофель, орехи, овощи, крупы, нежирный творог) и солями магния (бобовые, свежая зелень, морковь, шиповник, инжир, финики, арахис);
  5. если и пить соки, то прежде всего яблочный и грейпфрутовый, а вообще ежедневно нужно употреблять не менее 1,5 л жидкости;
  6. питаться мелкими порциями — 3-4 раза в день, так, чтобы последний прием пищи был не позднее 19 часов, а интервал между ужином и завтраком не превышал 12 часов;
  7. не поощрять детей едой, а самим никогда не «заедать» плохое настроение;
  8. поскольку «пересол» пищи способствует развитию артериальной гипертензии, употреблять минимум домашних солений и маринадов, отказаться от соленых орешков и чипсов, сельди. Вся семья должна ориентироваться на недосол. Мало соли содержат овощи, крупы, фрукты, молоко, творог, свежая рыба и мясо. В колбасе, кстати, ее может быть раз в десять больше, чем в мясе.

Регулярные физические нагрузки приводят к снижению артериального давления. Особенно полезны утренняя гимнастика, ежедневная ходьба в среднем темпе в течение 40-60 минут, умеренный бег, плавание 3-4 раза в неделю, ритмическая гимнастика, катание на лыжах или велосипеде. Не рекомендуются подъем тяжестей и нагрузки в ускоренном темпе: быстрый бег (умеренный бег можно), кросс, ходьба на лыжах или плавание в быстром темпе, различные виды борьбы и соревнования.

Никотин вызывает спазм сосудов, снижает их эластичность, что повышает давление. Отказ от курения может нормализовать давление — как и отказ от употребления алкоголя (в любой форме и количестве тем, кому нет 20 лет).

Конфликты, особенно длительные, трудноразрешимые, способствуют повышению артериального давления. Необходимо учиться менять свое отношение к окружающему, проявлять терпение и доброжелательность. В семье должен быть бережный психоэмоциональный климат. Учитесь расслабляться и управлять своими эмоциями, посоветуйтесь с психологом.

Читайте более подробную статью: как снизить АД на 40 мм, изменив образ жизни.

 

Простыми средствами

В начале развития артериальной гипертензии используют немедикаментозные методы лечения:

  • массаж,
  • иглоукалывание,
  • водные процедуры (контрастный душ, сауна, ванны).

Рекомендуются лекарственные растения:

  • трава пустырника,
  • плоды боярышника, рябины, укропа, шиповника,
  • листья брусники, черники, мяты,
  • трава сушеницы,
  • корень валерианы.

Вместе с организацией режима жизни, питания, достаточной двигательной активностью в течение 4-6 месяцев можно нормализовать артериальное давление. Если показатели не пришли в норму, назначают лекарства для длительного приема, иногда на всю жизнь, поскольку сохраняется высокий риск развития осложнений, которые, в свою очередь, могут привести к инвалидности и гибели.

Успех в лечении зависит только от вашего убеждения в необходимости лечения, при этом речь идет не о каком-то курсе, а о долгосрочной программе.

Светлана Борисенко, 4 февраля 2015 года. Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2015/02/70296.html

Читайте также:

Материал был полезен? Поделитесь ссылкой:


Напишите свой комментарий:

После ручной проверки публикуются только интересные комментарии, остальные удаляются после индивидуального ответа. Если во время отправки сообщение было по какой-то причине заблокировано антиспамом, вы увидите белую страницу и сообщение об ошибке. Если все отправилось нормально, то в адресной строке браузера появится окончание URL (ссылки) в виде ...#comment-113726 В этом случае ожидайте ответ по e-mail (если правильно указали свой электронный адрес). Время ответа — от нескольких часов до нескольких дней.

Отправляя комментарий, Вы подтверждаете, что ознакомились и согласны с Политикой конфиденциальности сайта и даете свое согласие на сбор и обработку введенных Вами персональных данных.