Тот, кто часто болеет, однажды говорит себе: «Надо как-то повышать иммунитет». И начинает делать это, как умеет, употребляя и витамины, и иммуностимуляторы. Без разбора, лишь бы «поднять выше». Делается это без понимания механизмов иммунитета и того, насколько пагубным может быть бесконтрольный прием препаратов, влияющих на наш иммунитет.
Работа иммунной системы построена на балансе двух серьезных и важных процессов. Первый активизирует воспаление, чтобы истребить в организме «вредителя», второй — приостанавливает это воспаление, когда «противник» удален и главным становится приведение клеток в первоначальный вид, в котором они были до атаки микроба. Пока вся система работает хорошо, мы, если и заболели, то рано или поздно идем на поправку. Но если в эту слаженную систему, в этот идеальный баланс неумело вмешаться, последствия будут разрушительными.
Мы можем получить:
- острые аллергические реакции на самые разные факторы (иммунная система бунтует против факторов, ранее безопасных и безвредных);
- аутоиммунные заболевания (организм «ошибается»: воспринимает клетки своих собственных органов как чужие и начинает их атаковать, из-за чего могут развиться неизлечимые болезни суставов, сердца, других органов и тканей);
- иммунодефицит (когда организм не в состоянии бороться с клетками-агрессорами и человек может погибнуть даже от простой вирусной инфекции);
- злокачественные опухоли.
— Часто болеть вы можете вовсе не потому, что иммунитет у вас какой-то «не такой», — объясняет участковый терапевт 11-й городской поликлиники г. Минска Ольга Ячейко. — Причиной регулярных синуситов — воспалений околоносовых или лобных пазух, сопровождающихся осложнением дыхания и головной болью — может быть совсем не сниженный иммунитет, а ткань, разросшаяся в пазухах. От ангины вы можете страдать из-за увеличенных воспаленных миндалин, которые сами по себе являются источником инфекции, как, кстати, и незалеченные кариозные зубы, от которых активно развиваются гаймориты. Усталость может быть сигналом того, что необходимо проверить щитовидную железу или работу печени, а также следует сдать анализ на наличие гельминтов. Запоры свидетельствуют о необходимости увеличения в рационе количества фруктов и овощей. Вывод? Доверьте разбор состояния вашего иммунитета специалисту! А вот о здоровом питании и физической активности можете и сами никогда не забывать.
Поднимитесь утром раньше обычного на 15 минут и потратьте их на то, чтобы полежать в постели. Не надо резко вскакивать. Сначала сядьте и потянитесь руками вверх. Когда поднялись, нерезко наклонитесь и выпрямитесь, сделайте легкую зарядку. Необходимо тратить на упражнения хотя бы 15-20 минут ежедневно.
Выпейте чай, а не кофе. Таннины, которые есть в нем, обеспечат более длительную бодрость. Не злоупотребляйте холодными напитками. Организм не сможет бороться с вирусами и бактериями, если вы будете постоянно пить холодное.
Добавьте в рацион злаки. 2-3 столовые ложки пшеницы, овса или ржаных хлопьев утром обеспечат организму суточную норму фолиевой кислоты и помогут укрепить иммунитет. Выбирайте полезные продукты — йогурты, кефир и все, где есть бифидо- и лактобактерии. Они увеличивают количество лейкоцитов в крови, снижая таким образом риск развития рака.
Помидоры, виноград, цитрусовые богаты витамином C. Маслины, молоко, орехи, яйца, шпинат — витамином E. Брокколи, лук, салат, перец, тыква и дыня — витамином A. Морковь является сильным противоинфекционным антиоксидантом. Чеснок повышает рост полезных бактерий, содержит вещества, которые помогают бороться с инфекцией. Кроме чеснока, в число «пробиотических» продуктов входят лук-порей, лук репчатый и бананы. Отлично повышают защитные силы организма рыба и морепродукты, кальмары и морская капуста. Лавровый лист, корица, петрушка, укроп, сельдерей и различные виды перца также помогут укрепить иммунитет.
Светлана Борисенко, 24 октября 2013 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2013/10/19783.html
Читайте также: