Нередко мы сталкиваемся с тем, что другие люди хотят управлять нашим поведением. В психологии такое управление называется манипуляцией. Можно ли от этого защититься?
— Первым действием в психологической защите является осознание самого факта манипуляции, — говорит врач-психотерапевт Минского городского клинического психиатрического диспансера Елена Дравица. — Если вы пытаетесь «расшифровать» чужое поведение, ориентируйтесь на свои ощущения! Обмануть ум можно, а вот подсознание — почти невозможно. Допустим, вы не хотите выполнять какие-то действия, но вынуждены их выполнять, потому что иначе это будет «неудобно», «эгоистично», «по-хамски», «некрасиво» и т.д. Словом, вы будете выглядеть в плохом свете и не оправдаете доверия. Таким образом вы подпитываете конфликт внутри своей личности: «Разве я могу быть таким?».
Пока мы не осознаем манипулятивность, мы не принимаем оборонительных действий. Базовые защитные механизмы молчат. Самым древним способом защиты следует признать бегство. Следующие за ними — замирание и укрытие. И только потом — встречное нападение на агрессора, стремление повлиять на его поведение.
Однако есть и пассивная защита. Самый безопасный способ защититься от манипуляции. Его можно применять в условиях нехватки времени, когда неизвестно, что делать, и к тому же не хочется «портить отношения».
Какие методы могут сработать?
- Просто не реагируйте на слова манипулятора, будто не слышали или не заметили.
- Притворитесь, будто не понимаете, о чем речь.
- Переведите разговор на другую тему.
- «Соглашаясь» с предложением манипулятора, обязательно скажите, что окончательное решение примете чуть позже, что вам необходимо подумать.
- Сохраняйте выдержку, самообладание.
Как сохранить самообладание?
- Разглядывание. В острой ситуации получения негативной информации необходимо сконцентрироваться не на том, что и как говорит собеседник, а на том, что можно разглядеть в его внешности и окружении. Пусть тот, кто играет на наших нервах, продолжает говорить. А вы должны запоминать детали, как будто это вам необходимо для рисования картины. Внезапное молчание ослабит напор манипулятора.
- Визуализация. Наше воображение способно на чудо. Представьте манипулятора в таком состоянии, которое вам было бы приятно созерцать (с крыльями бабочки, например); можно уменьшить рост человека (представить его лилипутом, гномом, тараканом); придать определенный комизм (дорисовать в воображении «семейные» трусы или шапку-ушанку); выдумать сцену реванша и насладиться «местью».
- Полный покой. Всегда более эффективно сесть и сосредоточиться, глубоко подышать, попить воды. Только не суетиться.
- Выдержка паузы. Так более вероятно сформулируется нужный ответ. Можно приучить себя отвечать только после того, как досчитаешь до 10-ти.
- Невербальные знаки. Очень важно следить за тем, что происходит с вашим телом. Прямая спина, ровное дыхание, твердый взгляд сами по себе защищают от манипуляторов.
Какой может же быть активная защита?
Если есть возможность не бояться конфликта, можно нанести контрудар.
- Скажите о том, что не нравится. Можно задавать вопросы «Что именно вам нужно?», «Скажите прямо, к чему вы меня склоняете?». Это усиливает психологическую защиту.
- Начните свою игру. Необходимо ответить манипулятору его же приемами, показать свою психологическую силу. В таких случаях можно продолжать манипуляцию, но под своим контролем и в своих интересах. Можно начать полностью свою манипуляцию.
- Скажем, малознакомый собеседник применяет слова «котик», «милочка», «Игорек» и т.д. Таким образом устанавливается психологическое преимущество, делается «пристройка сверху». В таком случае необходимо начать обращаться к собеседнику подобным образом, пока он не поймет, что не сможет нажать.
Универсальные способы защиты от манипуляций
- Учитесь говорить «нет». Иначе вы были и останетесь лучшей добычей для манипуляторов. Каждый имеет право говорить «нет», каждый имеет право отказываться. Произнести это слово решительно способен только тот, кто отказался от желания нравиться всем без исключения. Такое намерение все равно безуспешно. Думайте лучше о своих потребностях.
- Соблюдайте дистанцию. Манипуляторы легко получают информацию о «жертвах» не потому, что такие умные, а благодаря чрезмерной доверчивости людей.
- Берегите свои эмоции. Не идите от своих чувств вины или долга. И не отвечайте агрессией на агрессию. Главное — помнить основную задачу приемов манипулирования (отвлекать от собственных интересов, сбивать с толку, получать выгоду, используя искаженную реакцию). Чтобы не оправдать ожидания манипулятора, следует четко и твердо хранить в сознании свои главные интересы, оставаться на позициях реальности в восприятии своих приоритетов, самим собой.
- Будьте непредсказуемыми. Если манипулятор не может «просчитать» жертву, он не может и влиять на нее. Невозможно одержать победу, если правила игры постоянно меняются.
- Не хвастайтесь. Хвастовство — лучший способ заставить других завидовать, а для манипулятора это явная демонстрация слабых сторон потенциальной жертвы, указание на мишень воздействия. Те, кто знает об этом, сознательно скромно ведут себя.
А вообще главное оружие против манипуляций — мир. Не стоит атаковать первым. Достаточно в принципе дать понять, что манипулятор не достигнет своих целей.
27 мая 2014 года.
Источник: газета «Звязда», на белорусском: http://zviazda.by/2014/05/41678.html
Читайте также: