Меню для мужчин, которые хотят быть здоровыми

Опубликовано 25 Август, 2011

Западные медики давно выясняют, что именно должно присутствовать в рационе мужчин. В результате появился перечень продуктов, призванный помочь сильному полу чувствовать себя на «5 +». По словам валеолога 23-й городской детской поликлиники г. Минска Елены Гарницкой, мужчинам любого возраста необходимо обращать внимание на следующие продукты:

1. Устрицы

Они содержат очень много цинка, который отвечает за репродуктивную функцию у мужчин. Дефицит этого минерала может привести к самым нежелательным последствиям: задержке роста, нарушению функции предстательной железы, бесплодию и т.д. Дефицит цинка не грозит тому, кто будет ежедневно употреблять хотя бы несколько устриц. Если же это не по карману, можно заменить их семенами тыквы, нежирной говядиной, грецкими и кедровыми орехами, не настолько богатыми цинком.

2. Бананы

Благодаря высокому содержанию железа, они прекрасно помогают при анемии. Такое вещество, как триптофан, способствует улучшению пищеварения, а калий — снижению артериального давления. Считается даже, что разумное включение в рацион бананов способно снизить риск возникновения инсульта. Кроме бананов, подобные проблемы решают апельсины и томаты.

Читайте также: бананы и киви в нашей жизни.

3. Жирная рыба

Лосось, тунец, сардины, макрель, сельдь являются богатейшим источником жирных кислот омега-3, которые укрепляют иммунную систему, снижают риск заболевания раком простаты, улучшают работу сердца.

4. Брокколи

Этот представитель крестоцветных очень популярен в последнее время. Ученые уверяют, что 5 порций крестоцветных продуктов в неделю снижают вероятность возникновения рака мочевого пузыря, который у мужчин встречается чаще, чем у женщин. Вместо брокколи можно употреблять хотя бы любые виды капусты.

5. Бразильский орех

Его мощные антиоксиданты — магний и селен — не только предупреждают сердечные болезни, но и снижают вероятность заболевания раком. Достаточно употреблять 1-2 орешка в день. Селеном богаты мясо индейки, а также тунец и моллюски.

6. Цельное зерно

Цельное зерно обеспечивает потребности в клетчатке, минералах и витаминах. Клетчатка помогает снизить «плохой» холестерин. 20-25 г растворимой клетчатки в день можно получить из толокна, яблок, груш, бобов.

7. Ягоды

Кроме витамина С, они содержат бесчисленное количество компонентов с антиоксидантами достоинствами. Добавление в рацион ягод будет замедлять старение.

8. Овощи

Витамин С и бета-каротин — антиоксиданты, которые помогают сохранить здоровые клетки кожи, предупредить процессы окисления. Питательные элементы можно получить из любых овощей — например, перца, моркови или картофеля. Никогда не забывайте и про лиственные овощи и зелень.

Светлана Борисенко, 2 апреля 2011 года.
Газета «Звязда», оригинал на белорусском языке: http://zvyazda.minsk.by/ru/pril/article.php?id=77078

 

Чеснок и брокколи — мощное оружие против онкологических заболеваний

Меланома, рак простаты и определенные формы лейкемии ослабляют организм, делая иммунитет чрезмерно активным. Сотрудники Копенгагенского университета доказали: селен замедляет активацию иммунной системы, пишет The Guardian.

Этот элемент содержится в чесноке и брокколи. Известно, что некоторые типы рака незаметны для иммунитета. При этом определенные раковые клетки выделяют молекулы, стимулирующие иммунитет, в больших объемах. Подобная гиперстимуляция вредна для иммунитета. Но соединения селена блокируют молекулу-стимулятор. Эти молекулы находятся как на поверхности раковых клеток, так и растворены в крови. И, как было доказано, соединения селена способны нейтрализовать определенный вариант молекул, причем в обеих формах — жидкой и поверхностной.

3 декабря 2014 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2014/12/63010.html

Читайте также:

Материал был полезен? Поделитесь ссылкой:


Напишите свой комментарий:

После ручной проверки публикуются только интересные комментарии, остальные удаляются после индивидуального ответа. Если во время отправки сообщение было по какой-то причине заблокировано антиспамом, вы увидите белую страницу и сообщение об ошибке. Если все отправилось нормально, то в адресной строке браузера появится окончание URL (ссылки) в виде ...#comment-113726 В этом случае ожидайте ответ по e-mail (если правильно указали свой электронный адрес). Время ответа — от нескольких часов до нескольких дней.

Отправляя комментарий, Вы подтверждаете, что ознакомились и согласны с Политикой конфиденциальности сайта и даете свое согласие на сбор и обработку введенных Вами персональных данных.