Боли в спине по причине остеохондроза позвоночника

Опубликовано 31 Март, 2013

Боль в спине чаще всего возникает из-за проблем в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Эта боль — вторая по частоте после респираторных заболеваний причина обращений к врачу и третья по частоте госпитализации. У нее ведущее место по количеству дней нетрудоспособности.

По словам заместителя главного врача по медицинской экспертизе и реабилитации 3-й центральной районной клинической поликлиники г. Минска Галины Кравчук, основная причина боли в спине — дистрофический процесс в позвоночнике, или остеохондроз, связанный с изнашиванием, повреждением межпозвоночных дисков, а также с артрозом межпозвоночных суставов. Второй по значимости причиной является остеопороз, или уменьшение плотности костей, что чаще всего возникает у женщин среднего, пожилого и старшего возраста.

Способствуют проблеме:

  • наследственность;
  • средний и пожилой возраст;
  • женский пол;
  • производственные статико-динамические перегрузки, особенно в неудобных позах, с вибрацией; незнание элементарных правил гигиены поз и движений в быту;
  • отсутствие регулярной физической активности (занятий физкультурой), малоподвижный образ жизни, большие эпизодические физические нагрузки, наличие резких перепадов в физических нагрузках;
  • нарушение осанки;
  • частые простудные заболевания;
  • ожирение;
  • заболевание пищеварительного тракта и печени;

  • злоупотребление алкоголем, курение, злоупотребление жареным, копченым, соленым, острым.

Таким образом, когда речь заходит о профилактике остеохондроза позвоночника, рецидивов боли в спине, то это обеспечивается прежде всего удалением перечисленных факторов риска. Очень важный момент — правильная физическая активность.

 

Профилактика остеохондроза

Необходима регулярная, ежедневная умеренная физическая активность. А также систематическое выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц спины.

Стоять и ходить надо с прямой спиной, опираясь на обе стопы. Вес должен равномерно распределяться между двумя ногами. Если долго приходится стоять, лучше использовать опору или время от времени перемещать вес тела с одной ноги на другую. Вообще всегда, когда приходится долго стоять или сидеть, каждый час делайте разминку, перерыв на 5-10 минут.

Не рекомендуется носить обувь на каблуках выше 4-5 см.

Лежать и спать надо на жестком матрасе. Позвоночник должен находиться в прямом положении. Подушка должна быть маленькой. Во время сна, когда вы лежите на боку, старайтесь держать ноги в согнутом положении.

Поддерживайте оптимальный вес тела. При повышении веса возрастает и нагрузка на позвоночник.

 

Предупреждаем обострения остеохондроза

  1. Не поднимайте тяжести. Если же этого не избежать, то поднимайте любые тяжелые предметы из положения сидя с прямой спиной. Держите тяжелый предмет как можно ближе к туловищу. Не наклоняйтесь в стороны, распределяйте вес на обе руки.
  2. Избегайте длительного вынужденного положения тела. Во время выполнения любой работы позвоночник должен оставаться прямым. Не нагибайтесь, лучше станьте на колени или присядьте.
  3. Избегайте переохлаждений и сквозняков.

  4. Систематически занимайтесь лечебной физкультурой (не менее 4 раз в неделю в зале лечебной физкультуры поликлиники).

Светлана Борисенко, 2 февраля 2013 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=108255&idate=2013-02-02

Читайте также:

Материал был полезен? Поделитесь ссылкой:


Напишите свой комментарий:

После ручной проверки публикуются только интересные комментарии, остальные удаляются после индивидуального ответа. Если во время отправки сообщение было по какой-то причине заблокировано антиспамом, вы увидите белую страницу и сообщение об ошибке. Если все отправилось нормально, то в адресной строке браузера появится окончание URL (ссылки) в виде ...#comment-113726 В этом случае ожидайте ответ по e-mail (если правильно указали свой электронный адрес). Время ответа — от нескольких часов до нескольких дней.

Отправляя комментарий, Вы подтверждаете, что ознакомились и согласны с Политикой конфиденциальности сайта и даете свое согласие на сбор и обработку введенных Вами персональных данных.