Начался новый учебный год. И ритм жизни школьников, безусловно, изменился. Он стал более напряженным, и ученикам нужно подстроиться под него. Как сделать так, чтобы этот процесс прошел более комфортно для организма?
Сегодня поговорим о зрительных перегрузках, которые во время школьных уроков существенно увеличиются, а дома мальчиков и девочек также ждет нагрузка на зрение: книги, телевизор, компьютер и т.д. И вот результат: глаза вашего ребенка покраснели, слезятся и чешутся, начинает ухудшаться зрение. Причины тому могут быть разные. Однако многие из них можно исключить, если знать основные правила гигиены зрения.
— Зрительным перегрузкам содействует работа со светящимися экранами, поэтому, — подчеркивает доктор медицинских наук доцент кафедры офтальмологии БелМАПа Виктория Красильникова, — младшие школьники могут просмотреть в день только один фильм или один блок мультфильмов от 30 минут до часа. При этом лучше сделать три подхода по 15 минут, чем сидеть за ним час. Сейчас существуют хорошие программы, позволяющие регламентировать работу ребенка за компьютером. Допустим, 15 минут ребенок работает, а три минуты до окончания поступает сигнал о том, что компьютер будет отключен. Старшие школьники могут посмотреть не более чем один художественный фильм в день, за компьютером провести не более 2 часов, но обязательно с перерывами.
Очень важное значение для здоровья глаз имеет освещение. Наиболее подходит зрению дневное освещение. Рабочий стол нужно ставить около окна так, чтобы свет падал слева. Не следует размещать на подоконнике большие ветвистые растения, вазы, аквариумы. Нужно избегать прямых солнечных лучей, падающих в глаза.
Глазам очень необходимы витамины и микроэлементы. Нужно употреблять продукты, содержащие витамины А, С, Е — так называемый антиоксидантный комплекс, витамины группы B. Очень полезна черника, ею можно лакомиться в довольно большом количестве, потом морковь, содержащая витамин A. Но он усваивается только в жирах с растительными или животными маслами, сметаной, майонезом. Рекомендуются продукты с витамином B, полезным для сетчатки роговицы. Витамины группы B есть в мясных продуктах, печени, злаковых. У детей должен быть более широкий рацион. Никаких диет и однообразной пищи. Больше творога, кисломолочных продуктов, в которых много кальция, есть калий. Меньше копченостей, соления, макаронных изделий, каш.
Снять усталость глаз помогут и специальные упражнения. Вот некоторые из них.
- На 2–4 секунды сосредоточить взгляд на предмете (например, на карандаше), поднести его к глазам на расстояние 15–20 см, потом перевести взгляд на другой предмет, удаленный примерно в 5 раз.
- На прогулке, по пути в школу нужно смотреть не только под ноги, но и на предметы, находящиеся на разном расстоянии.
- Просматривая телепередачи или работая за компьютером, время от времени нужно отрываться от экрана и фокусировать взгляд на чем-то другом.
- Вытянуть руку с карандашом на уровне глаз и в течение нескольких секунд сосредоточить на нем взгляд. Потом медленно приближать карандаш к кончику носа, удерживая точное отражение карандаша. Упражнение делать 2–3 раза.
- Сосредоточиться на несколько секунд на удаленном предмете, потом перевести взгляд налево, повернуться к предмету, перевести взгляд направо. Повернуться к предмету и посмотреть вверх, потом опять на предмет, потом — вниз. И так несколько раз.
- Вращать глазами, описывая полный круг по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Чтобы избежать головокружения, упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.
- Плотно закройте веки на несколько секунд, потом широко раскройте глаза и поморгайте. И так до тех пор, пока глаза не станут влажными.
- Посмотреть прямо, зажмурить глаза и, мягко касаясь глазных яблок, вибрировать подушечками пальцев.
Ольга Шевко, 9 сентября 2009 года.
Газета «Звязда», в переводе: http://www.zvyazda.minsk.by/ru/pril/article.php?id=42715
Читайте также: