В последнее время я подолгу не могу заснуть. Постоянные стрессы на работе мешают нормализовать сон. Что делать, чтобы спокойно уснуть? Надежда, г. Логойск.
Сегодня практически все люди испытывают стресс. Существует так называемый «феномен незавершенного дела» — мышцы напряжены, готовы к действию, но движение не происходит. Бывало ли с вами такое: захотели почистить зубы, но кто-нибудь или что-то вас отвлекло… Мозг уже отдал сигнал к мышце руки. Мышца напряглась, а зубную щетку вы не взяли. Действие не произошло. Или, например, вы пришли в комнату и вдруг забыли зачем. А мозг послал сигнал перед этим. Вы уже в комнате и вспоминаете: «Что же я хотела тут сделать?». Таких мини-напряжений за день накапливается достаточно. Это и является одной из причин, ведущих к стрессу. Последний у части людей на самом деле может стать причиной бессонницы.
Начинать процесс нормализации сна следует с наиболее простых и безопасных способов. Один из них — «просмотр дня». Вечером в спокойной обстановке, как будто со стороны просмотрите события, произошедшие с вами. Для начала охватите внутренним взором свое тело. Постарайтесь расслабить его: ноги, руки…
Начинайте просмотр событий в обратном порядке — с вечера до утра. Не стоит задерживаться на отдельных моментах, нужны только факты. Например, поужинала, приготовила ужин, пришла с работы, работала, произошел конфликт с начальством. Далее: управляла машиной, позавтракала наскоро, проспала и т.д.
После этого начните «просмотр дня с утра до вечера» так, как бы вам хотелось сделать. При этом вы должны «исправлять» свои ошибки: встала вовремя, позавтракала не торопясь, на работе вместе с начальником нашли компромисс… Благодаря этому способу вы не будете заниматься самобичеванием, а просто измените свое отношение к тому, что произошло с вами, на позитивное.
По возможности начинайте утро и подготовку ко сну в одно и то же время. Попробуйте «зарядиться» положительной энергией на предстоящий день с помощью утреннего контрастного душа. Такая водная процедура хорошо прогоняет остатки сна. Вдобавок она еще и благотворно влияет на нашу ауру, выравнивая ее. Особенно если сон был неспокойным. Поэтому, поволновавшись или испытав неприятные эмоции, дома обязательно «успокойте» себя контрастным душем.
Слезы — это еще одна хитрость природы для быстрого снятия отрицательных эмоций. Со слезами выводятся ненужные гормоны. В первую очередь гормоны стресса. Недаром считается, что, поплакав, человек успокаивается.
Вечером перед сном обязательно найдите полчасика, чтобы расслабиться. Хорошо справляется с этой задачей ароматная ванна. В теплую воду, температура которой 38-39 градусов, добавьте эфирных масел в следующем количестве: 4 капли хвои, 3 капли мяты, 3 капли лимона. Продолжительность приема ванны должна составлять 15-30 минут. Но прежде нужно убедиться, нет ли у вас аллергии на эти средства. Во время приема ванны послушайте легкую мелодию. Врачи рекомендуют для снятия стресса слушать музыку Моцарта.
Неплохо отказаться от просмотра ежевечерних теленовостей. Особенно во время ужина. Иначе вместе с пищей вы «съедите» и взрывы, и заносы, наводнения…
Ночью закройте окна шторами из плотной ткани, спать лучше без света. Свет уличного фонаря и фар машин, в соседней комнате может осложнить проблему засыпания.
Отключите на ночь телефон, откройте форточку. В прохладной комнате и под теплым одеялом гораздо легче заснуть.
Если эффекта все-таки нет, попробуйте употреблять различные препараты на основе трав. Как известно, успокаивающее действие имеют отвары и настои хмеля, душицы, календулы, ромашки. Если у вас нет желания готовить настои, можно просто наполнить свою подушку листьями душицы. Или заваривать уже готовый чай. Например, ромашковый.
Старайтесь планировать свой день так, чтобы в вечернее время вам не нужно было решать срочные и важные дела. И по возможности сократите до минимума количество поездок и встреч, без которых можно обойтись.
Подготовила Ольга Кулинкович, 2 апреля 2011 года.
Газета «Звязда», оригинал на белорусском языке: http://zvyazda.minsk.by/ru/pril/article.php?id=77075
Недосып и пересып опасны для здоровья
По словам ученых из Университета Сиднея, если человек спит слишком много (более 9 часов за ночь), он рискует умереть раньше срока, передает Science World Report.
Эффект чрезмерного сна сравнивается с сиденьем более 7 часов в день и наличием менее 150 минут тренировок в неделю. Вместе все эти составляющие жизни многих современных людей так же негативно сказываются на организме, как и употребление алкоголя или вредной пищи. Ученые исследовали образ жизни 2,3 млн. австралийцев в возрасте 45 лет и старше. Эксперты сразу учли однозначно опасные для жизни факторы. Но по-настоящему их удивило влияние режима сна. Плохо сказывался и недосып (менее 7 часов за ночь), и избыток сна (более 9 часов). Однозначно риск ранней смерти повышали сидячий образ жизни и недостаток физической активности. При этом менее 7 часов сна вместе с курением и употреблением спиртного повышали риск ранней смерти в 4 раза. Еще смертельные комбинации:
- недостаток активности и избыток сна;
- недостаток тренировок, сидячий образ жизни;
- курение и любовь к спиртному.
16 декабря 2015 года.
Источник: газета «Звязда», на белорусском: http://zviazda.by/be/news/20151216/1450214123-neda-i-perasyp-nebyaspechnyya-dlya-zdarouya
Читайте также: