На улице тепло и солнечно, а дети вдруг стали вялыми, играть ни хотят. Весенней депрессии подвержены не только взрослые, но и дети. Усталость, раздражительность и апатия — довольно распространенные ощущения с наступлением весны у взрослых и детей.
На то есть свои причины. Во-первых, физиологические: весна — время, когда мы лишены жизненной энергии, витаминов и микроэлементов. Во-вторых, психологические: весна — время, когда нам кажется, что все вокруг меняется и движется, а мы стоим на месте. Из-за этого мы более склонны к конфликтам.
Детям тоже не просто справиться с депрессией. Активные дошколята в такое время могут стать замкнутыми, плакать без причины, плохо спать, спокойные — наоборот, проявляют активность. У школьников весенняя депрессия сказывается на учебе — исчезает внимательность и заинтересованность, появляется желание только развлекаться.
По словам психолога Центра дружественного отношения к подросткам «Успех» 23-й городской детской поликлиники г. Минска Екатерины Близнюк, следующие общие советы помогут и детям, и родителям победить весеннюю депрессию.
1. Режим дня. Полноценный сон (7-8 часов), чередование труда и отдыха. Не наказывайте за снижение успеваемости. Лучше помогите справиться с заданиями.
2. Питание. Замените мясо и колбасу на рыбу и сыр, а пирожные и конфеты — на фрукты и мед. Пейте всей семьей зеленый чай, фруктовые соки без сахара. Никакого голодания, строгих диет, поскольку нервная система и так под напряжением.
3. Прогулки. Старайтесь в светлое время суток как можно дольше бывать на свежем воздухе. Дома и на работе следите за тем, чтобы освещение было наиболее ярким.
4. Воздух. Чаще проветривайте комнаты, спите с открытой форточкой. Идеально — прогуляться перед сном или хотя бы постоять на балконе. Это нормализует сон, делает утро легким.
5. Спорт. Любые физические нагрузки улучшают общее самочувствие. Помогает и ежедневный контрастный душ. Правда, перепады температуры нужно увеличивать очень постепенно.
6. Задачи. Не принимайте какое-то время важных решений. Разбивайте работу на части, которые легче выполнить. Учите ребенка организовывать свой день.
7. Одиночество. Собирайтесь на встречи с друзьями, родственниками. Звоните сами и отвечайте на звонки.
8. Впечатления. Неплохо вместе с детьми оживить свои детские эмоциональные увлечения. Прогулка на лошадях, посещение цирка, выставок будут кстати.
9. Цвет. В одежде и интерьере используйте все, что имеет яркие цвета.
10. Мелочи. Все приятное приветствуется: от похода в кино и игры в мяч до покупки обновок и поедания мороженого.
11. Красота. Самое время посетить парикмахерскую, косметолога и т.д.
12. Лень. Делайте хоть что-нибудь (например, то, до чего давно не доходили руки) — нельзя сейчас лениться.
13. Рассуждения. На тему «Что мне мешает быть счастливым», «Что мне поможет стать счастливым», «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать счастливым».
14. Улыбки и любовь. Здесь можно и не объяснять.
26 марта 2014 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2014/03/36495.html
Читайте также: