Признаки недостатка воды в организме

Опубликовано 30 Март, 2011

Организм однозначно «иссушен», назрела необходимость срочно задуматься о смене питьевого режима, если у вас:

  • сухая, склонная к шелушению и образования морщин кожа;
  • во рту часто пересыхает, губы трескаются;
  • вы не пользуетесь туалетом, пока не вернетесь домой после учебы или работы;
  • ногти слоятся и ломаются;
  • волосы сухие, ломкие, усиленно выпадают, кончики секутся;
  • запоры — явление нередкое;
  • есть боль в правом подреберье (ее причиняют камни в желчном пузыре) и поясничном отделе («песок» в почках);
  • суставы и позвоночник поскрипывают во время тренировок, вы теряете гибкость;
  • не уходит лишний вес;
  • отмечаете рассеянность, раздражительность, повышенную утомляемость.

В питьевом деле нельзя полагаться исключительно на жажду, говорит валеолог 23-й детской городской поликлиники г. Минска Елена ГАРНИЦКАЯ. Пить следует задолго до того, как захотелось. Если же мы заставляем организм страдать от жажды, то нарушаем обмен веществ и хуже избавляемся от продуктов сгорания жира. При весе 65 кг необходимо выпивать 2 л воды.

Чай, кофе, пиво, вино только стимулируют работу почек, способствуют потере воды. Нельзя считать напитком и молоко, которое тем более не следует употреблять с мясными продуктами. Рыбу и мясо можно запивать кислыми соками — грейпфрутовым, апельсиновым, лимонным, гранатовым, яблочным, а также отваром шиповника, клюквенным морсом. Такое блюдо как плов рекомендуется запивать свежезаваренным чаем и ни в коем случае не холодным алкоголем.

Ягодка навсегда

Регулярное выполнение следующих рекомендаций поможет вам как можно дольше оставаться молодой и здоровой.

 

Глаза

  • Помещение, в котором находится компьютер, должно быть не менее 10 кв. м и постоянно проветриваться, чтобы обеспечить приток кислорода к оболочке глаза.
  • Источник света не должен отражаться на экране.
  • Не работайте в темноте.
  • Каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, выполняйте зарядку для глаз.
  • Принимайте полезные для глаз витамины группы B (орехи, злаки, рыбу), витамин A (морковь, томаты, лиственные овощи), калий (мед, бананы), цинк (овощи, грибы) и конечно же, витамин C. Полезны в данном случае семечки подсолнуха, лимоны, черника, кисель, пшеничный солод.

Сердце

  • Употребляйте 1-2 порции морской рыбы в неделю.
  • Ароматерапия для сосудов подразумевает вдыхание ароматических масел можжевельника, лимона.
  • Полезна для предупреждения атеросклероза йога — ряд упражнений для дыхательной системы укрепляет стенки сосудов. Сидя на стуле с прямой спиной энергично выдохните через нос, сильно сжав живот. На вдохе позвольте воздуху спокойно войти в легкие. Выполните 3 цикла по 10 выдохов-вдохов. Между ними дышите медленно и глубоко.

Кости

  • Здоровым людям в возрасте до 65 лет требуется 1000 мг кальция в день. Это 100 г творога и 2 стакана молока. Самые богатые кальцием продукты — твердый сыр, творог, йогурт, миндаль, кунжут. Молоко — хорошая пропорция кальция и фосфора, а жирная рыба, яйца и крупы — богаты витамином D, который, как и фосфор, помогает усвоению кальция.
  • Делайте упражнения с гантелями. Нагрузку при этом должны получать все кости. Желательно выполнять такие физические упражнения через день и необязательно длительно. Водные занятия кости не укрепляют.

Молочная железа

  • Употребляйте зелень, зеленые овощи, цитрусовые, все виды капусты, фасоль. Все это нейтрализует канцерогены и в целом способствует женскому здоровью.
  • Регулярно занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки полезны и с точки зрения гормонального статуса женщины.

Газета «Звязда», 6 января 2011 года.
Оригинал на белорусском языке: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=71970

 

Сколько воды нужно выпивать ежедневно?

Всем хорошо известно, что человеку жизненно необходимо поддерживать достаточный уровень жидкости в теле. А людям, следящим за фигурой и внешней красотой в целом, особенно необходимо отслеживать показатели потребления воды, заявляют медики. Есть физиологическая норма потребления воды каждым человеком, она составляет 30 миллилитров на 1 кг веса человека. Например, если ваш вес 70 килограммов, то норма потребления жидкости 30 х 70 = 2,1 литра. Сюда входит вся жидкость, которая используется человеком в течение дня: вода, чай, соки. Молоко и суп — это уже еда. Людям в жарком климате и спортсменам нужно пить больше, исходя из формулы 50 миллилитров на килограмм веса. Обезвоживание организма очень опасно для здоровья. Считается, что если человек почувствовал жажду, его организм уже обезвожен. Поэтому каждые 1,5-2 часа пейте по 100-200 миллилитров жидкости.

14 марта 2014 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2014/03/35298.html

Читайте также:

Материал был полезен? Поделитесь ссылкой:

Напишите свой комментарий:

После ручной проверки публикуются только интересные комментарии, остальные удаляются после индивидуального ответа. Если во время отправки сообщение было по какой-то причине заблокировано антиспамом, вы увидите белую страницу и сообщение об ошибке. Если все отправилось нормально, то в адресной строке браузера появится окончание URL (ссылки) в виде ...#comment-113726 В этом случае ожидайте ответ по e-mail (если правильно указали свой электронный адрес). Время ответа — от нескольких часов до нескольких дней.