Казалось бы, чего проще: не хочешь болеть — лезь в прорубь. Однако торопиться не надо. Стоит подумать не только о мгновенных плюсах, но и о долговременных последствиях. Экспериментально доказано, что в дальнейшем моржевание может дать толчок к появлению атеросклероза и ревматизма, спровоцировать болезни почек и суставов… Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, узнайте, какие нагрузки способен выдержать именно ваш организм.
Моржевание — это не просто особая водная процедура, а образ жизни, и занятие это не индивидуальное, а коллективное. Если вы решились, а доктор вам разрешил — идите в группу «моржей». Не забудьте спросить про медицинскую лицензию — это не должен быть дворовой кружок под руководством крепкого здоровьем фанатика.
В таких группах по разработанным схемам вас постепенно будут приучать к холодной воде, и немало времени пройдет, прежде чем вы нырнете в прорубь. А теперь обязательные правила.
Правило первое: начинать и продолжать можно только постепенно и, что не менее важно, регулярно. Первое обливание проводится водой, которую вы считаете для себя холодной. Эту температуру измерьте, а потом снижайте ее на 1-1,5 градуса в неделю.
Правило второе: все обтирания, обливания и погружения заканчивают всегда холодной водой. По вашему желанию возможны следующие варианты: холодная вода может применяться после обычного или горячего душа, сама по себе без предварительного душа, а также в виде так называемого контрастного душа.
Способов применения воды тоже несколько. Обычно это обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде, или обливание. Вставать после этого под горячий душ не следует. Хорошо, если вы позволите коже самой согреться, а воде — самой обсохнуть, однако если у вас нет времени, воду можно промокнуть полотенцем.
Если вы очень замерзли, то разрешается растереться жестким полотенцем, пока не согреетесь, однако злоупотреблять этим не стоит, так как игра в кошки-мышки с собственным организмом — не самое полезное занятие, и раз вы решили его закалять, то он должен надеяться только на себя и согреваться сам.
Выбор — обтираться или обливаться — зависит от вас. Вы здоровы — начинайте сразу с обливаний, если не очень, то сначала — обтирания.
Контрастный душ применяется либо в виде классического шотландского душа (сначала подается поток воды с температурой 35-40 градусов в течение 30-40 секунд, а затем с температурой 10-20 градусов в течение 10-20 секунд), либо нескольких чередований холодной и горячей воды, но последней должна быть всегда холодная.
Правило третье: если обтирание — мероприятие безопасное, то обливаться нужно с умом.
Конечно, лучше обливаться на улице, но в городе это сложно — в лифте раздетым не поедешь, на балконе тоже все видно. Поэтому чаще всего обливаются в ванне. Обязательно положите на дно ванны или деревянную решетку, или коврик, или налейте теплой воды по щиколотку. Ноги не должны стоять на холодном.
Обливаться лучше из ведра или таза, выливая на себя сразу всю воду. Хорошо, если кто-то поможет в этом деле. Если же таз над вами перевернуть некому, а вода из душа идет с достаточным напором — смело пользуйтесь душем. Если же напор слабый, беритесь за ведра. Только учтите: с верхом наполнять их не стоит — вы же занимаетесь закаливанием, а не готовитесь к соревнованиям по поднятию тяжести.
Подготовила Ольга Шевко. Газета «Звязда», 12 января 2010 года.
Источник: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=72179&idate=2011-01-12
Читайте также: