Польза занятий спортом

Написано: 16 июля, 2018


/Материал размещен на правах рекламы/

Занятия спортом поддерживают организм в тонусе, укрепляют иммунитет и поднимают настроение. Каждый выбирает удобный и интересный вид спорта в зависимости от личных предпочтений. Плавание в бассейне занимает одну из лидирующих позиций. Заниматься им можно круглый год, независимо от погодных условий, а получить необходимую справку для спорта не составит труда. Рассмотрим 7 основных достоинств этого вида занятий.

Польза бассейна

Прежде всего, рассмотрим, какие органы и системы получают пользу больше всего:

1. Сердечно-сосудистая система. Сердце это тоже мышца, а плавательные движения укрепляют и тонизируют ее. Регулярные занятия улучшаю кровоток. Дополнительное давление воды, которое создается во время плавания, только улучшает сердечную деятельность. Для тренировки сердечной мышцы достаточно 30 минут в день. Это позволит снизить вероятность развития ишемической болезни.

2. Тренировка силы мышц. Остальные мышцы в организме также не остаются без внимания. Плавание позволяет укрепить мышечный корсет, снять нагрузку. Следует напомнить, что во время плавания, человеку приходится также преодолевать и сопротивление воды, что оказывает дополнительную нагрузку. При этом в ходе занятий снижается риск перегрузок.

3. Суставная разгрузка. Особенно хорошо плавать людям с лишним весом. Во время бега или других кардио тренировок на коленные суставы приходится очень большая нагрузка. Особенно это ощущается у людей с ожирение. Плавание исключает этот фактор. Во время тренировки человеческий организм на 90% погружен в жидкость, поэтому общая нагрузка на суставы значительно снижается. В этом случае удается добиться неплохих результатов по снижению веса без серьезных побочных эффектов.

Какие еще преимущества ждут каждого желающего заниматься плаванием:

1. Красивая фигура. Поддержание мышечного корсета, проработка каждой мышцы спины сделает красивой осанку. В этом случае нет риска переусердствовать и получить крепатуру.

2. Снижение риска развития сахарного диабета. Это скорее следствие из всех вышеперечисленных достоинств занятий. Плавание в бассейне энергично и мягко помогает избавиться от большого количества калорий. Если диабетику совместить плавание и правильную диету можно значительно улучшить картину течения заболевания.

И, в конце-концов, плавание улучшает настроение. Самое сложное в занятии это прийти на него. Человеческая лень многим мешает начать следить за своим здоровьем и фигурой.

Как и сколько заниматься

Только сильные знают, насколько даже 30-минутная тренировка бодрит и дарит чувство легкости. После занятий спортом каждый чувствует невиданный прилив сил. Все это связано выделением увеличенного количества гормонов радости.

Специалисты рекомендуют начинать постепенно и с небольших нагрузок. Со временем их можно будет увеличивать. Людям, имеющим любые хронические заболевания обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Достаточным количеством занятий принято считать по 30 минут 3 раза в неделю. Но если нет такой возможности, можно отзаниматься и 90 минут 1 раз в день. Все зависит от свободного времени и возможности организма. Перед тренировкой желательно провести 5-10 минут разминку, в конце делается заминка. Разминка подготовит организм к предстоящей нагрузке, а заминка расслабляет и тянет мышцы. По возможности первые тренировки нужно проводить совместно с опытным человеком или тренером, который поможет грамотно войти в спортивную жизнь.

Комментарии временно закрыты.