После 40 лет женщинам могут угрожать так называемые возрастные заболевания — повышение артериального давления, гинекологические проблемы, ожирение, болезни, связанные с разрушениями и изменениями в хрящевой, костной тканях. Чтобы предупредить такие изменения, необходимо следить за своим питанием, быть внимательной к самочувствию, проходить необходимое медицинское обследование, даже если ничего не беспокоит.
– После 40 лет обменные процессы в организме женщины подвергаются существенным изменениям, поскольку снижается количество половых гормонов, метаболизм сильно замедляется, а поэтому женщины, которые продолжают питаться, как и раньше, не могут поддерживать свой вес в норме, — объясняет участковый терапевт 11-й городской поликлиники г. Минска Татьяна Скороход. — Бороться с природой трудно, однако в наших силах уменьшить прибавку веса: необходимо изменить режим и характер питания, отказаться от высококалорийной пищи в пользу овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, зелени, стараться не ужинать после 18.00. Необходимо увеличить расход калорий за счет физических нагрузок. Занимайтесь физкультурой, плаванием, ходите не менее 2 часов в день. Из-за увеличения суточной потребности кальция, следует употреблять продукты, насыщенные минералами и витаминами: молоко и молочные продукты (скажем, твердые сыры, йогурты), нежирные рыба и мясо (включая консервы с костями), яйца, фрукты, фасоль, овощи, орехи. Если вы будете следить за своим рационом, то избежите набора лишнего веса…
До 40 лет у многих на рентгенограмме наблюдаются признаки остеоартроза. Обычно симптомы развиваются постепенно. Первый симптом — боль, усиливающаяся при физической нагрузке. У некоторых людей отмечается тугоподвижность суставов после сна — это проходит буквально через полчаса после того, как мы начали двигаться. По мере развития заболевания сустав становится менее подвижным, прикосновение к нему, любое движение становятся болезненными.
После появления первых симптомов остеоартроз чаще всего продолжает медленно прогрессировать, вызывая нарушения функции. Иногда дегенеративные процессы в суставах приостанавливаются.
Чтобы не столкнуться с подобной проблемой уже в 40 лет, необходимо выполнять оздоровительные мероприятия:
- Ходить в умеренном темпе не менее 20-30 минут в день.
- Заниматься плаванием.
- Ездить на велосипеде.
- Ходить на лыжах.
- Разгружать суставы:
- не бегать, не прыгать, не приседать и не ходить по неровной местности длительное время;
- не сидеть и не стоять подолгу;
- укреплять мышцы на велотренажере;
- носить удобную обувь (с каблуком не выше 2-3 см);
- носить эластичные фиксаторы, применять средства дополнительной опоры с индивидуальным подбором.
Для приостановления дегенеративных процессов необходимо также выполнять все вышеперечисленное, а также применять хондропротекторы. Такая терапия назначается только индивидуально.
Еще одна возрастная проблема — остеопороз. Это наиболее распространенное заболевание костей, при котором снижение массы кости и нарушение ее структуры приводит к уменьшению прочности и увеличению риска переломов. Повышению риска остеопороза способствуют:
- низкий вес,
- менопауза до 45 лет,
- наследственность,
- недостаток кальция и витамина D в пище,
- курение,
- злоупотребление алкоголем,
- низкая физическая активность.
Важным моментом здесь является своевременно начатая заместительная гормональная терапия. Помните также, что распознать заболевание на ранних стадиях или даже предрасположенность к нему позволяет такой современный метод диагностики, как денситометрия.
Не стоит также забывать об артериальной гипертензии. Если у членов вашей семьи наблюдается гипертония, или вам — за 30, можете регулярно измерять давление. Откажитесь от курения, не употребляйте алкоголь в больших дозах или не употребляйте вообще. Не употребляйте много жирной и соленой пищи. Делайте зарядку, помните о пользе езды на велосипеде и активной ходьбы. Учитесь преодолевать стрессовые ситуации. Поддерживайте нормальный вес.
Если вам поставили диагноз артериальная гипертензия, это означает, что вам необходимо:
- Обязательно принимать все препараты, назначенные врачом.
- Принимать лекарства в одно и то же время.
- Никогда не пропускать прием препарата из-за того, что ваше давление в норме. Стоит только обсуждать свои наблюдения с врачом.
- Пополняйте запас лекарств до того, как они закончатся.
Светлана Борисенко, 27 июня 2013 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://old.zviazda.by/ru/archive/article.php?id=113621&idate=2013-06-27
Читайте также: