Трудное пробуждение

Написано: 15 Май, 2008 в категории Разное

Эта статья о трудностях с утренним просыпанием любезно предоставлена сайтом по психологической помощи PsyStatus.ru. C большим удовольствием ее публикую.

ПРОБЛЕМА

Ни проклятый будильник, ни включенное на полную громкость радио не в силах вытащить вас вовремя из постели. Конечно, приходится вставать, но хочется одного — снова уткнуться в подушку. Вы утомлены, вы разбиты... а ведь только что проснулись.

По статистике, доля рабочих в обрабатывающей, нефтяной, химической промышленности и коммунальном хозяйстве, признающихся, что хоть раз в неделю засыпают во время ночной смены: 52-63%. Доля машинистов, регулярно засыпающих во время ночных рейсов: 11%. Доля машинистов, регулярно засыпающих во время утренних рейсов: 5%.

рано вставать

ПРИЧИНА

Все очень просто: вам не хватает сна. Люди, встающие по будильнику, по определению не высыпаются, говорит психолог Марк Розин. При полноценном ночном отдыхе человек просыпается утром сам.

НАСКОЛЬКО ЭТО СЕРЬЕЗНО

С одной стороны, трудное пробуждение осложняет нам жизнь (хотя бы риском опоздания на службу), с другой — оно может быть симптомом потенциально летального расстройства. Постоянное ощущение недосыпа иногда возникает из-за апноэ во сне. «Апноэ» по-гречески значит «без дыхания». Это слово точно передает суть патологии. Механизм ее сводится к тому, что дыхательные пути спящего человека временно перекрываются, так что он не может дышать, хотя сам этого не замечает. За ночь такое может случаться десятки и сотни раз. Стараясь вдохнуть, человек на мгновенье пробуждается, чтобы тут же снова заснуть и забыть об этом. Однако нормальный сон всякий раз нарушается.
Если приводимые ниже советы не прибавят вам утренней бодрости, надо обратиться к врачу. Нужно обратиться к специалисту по расстройствам сна, например на консультацию психолога, а не к обычному терапевту, советует Марк Розин. Терапевт может просто назначить снотворное, а при апноэ это очень опасно. Специалист же определит, есть у нас это расстройство или нет.

РЕШЕНИЯ

  • Перевод стрелки. Если вам требуется четверть часа, чтобы «раскачаться» после пробуждения и спустить ноги на пол, просто заставьте будильник зазвонить на 15 минут раньше. Большинству людей, чтобы после сна адаптироваться к бодрствованию, нужно время. Так предоставьте его себе. Не превращайте утро в насилие над личностью.
  • Музыкальная побудка. Правильно подобрав мелодию в своем радиобудильнике, можно встать не только вовремя, но и в хорошем настроении.

    Утро должно начинаться с любимых звуков, говорят психологи. Только надо подбирать их в зависимости от ситуации. Если хотите подняться пораньше, они бы не советовали симфонию Малера или что-нибудь медленное и лирическое — от этого снова заснете. Вот рекомендации психологов для адекватного пробуждения.

    Когда надо срочно встать — марш Сузы, Бранденбургский концерт Баха, скрипичный концерт Моцарта.
    Если есть время — струнный квартет Моцарта (строгий и бодрящий, по не импульсивный), что-нибудь из кантри или легкого рока.

    В выходной — голоса природы, мелодии из кинофильмов (психологи говорят, что некоторые их клиенты любят просыпаться под музыку «Звездных войн»).

  • Питание. Сон часто нарушен у людей с грыжей пищеводного отверстия и кислой отрыжкой. Следовательно, надо избегать пищи, которая обостряет эту проблему. Речь идет в первую очередь о кислом (например, томатных заправках), жирном и спиртном.

    Желательно также не перегружать на ночь желудок, иначе сон может пострадать от тяжести в желудке или несварения. Легкая закуска непосредственно перед отбоем вряд ли повредит большинству из нас, но после плотного ужина должно пройти два-три часа, чтобы не возникало дополнительных проблем. Впрочем, тут каждый должен сам подобрать оптимальный для себя режим.

СРОЧНЫЕ МЕРЫ

Ваш мозг решает, что пора проснуться, отчасти благодаря свету. Внутренний будильник звонит после 45 минут яркого солнечного освещения, как выяснили ученые. На худой конец вам поможет, если вы зажжете в спальне все лампы или несколько минут постоите, глядя в окно.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ПОДХОДЫ

  • Кофейный будильник. Сонный мозг бессознательно реагирует как на звуки (типа звонка), так и на запахи так что «заведите» кофеварку на 6 утра (или когда вам надо вставать) и поручите свое пробуждение бодрящему аромату.

    К другим разгоняющим сои раздражителям относятся свет (скажем, вставшее солнце) и прикосновение (поэтому нас будят ласковые руки, но это не всегда практично).

  • Световой будильник. Если звон по утрам для вас слишком неприятный раздражитель, торговля предлагает более мягкие варианты, например лампы, которые утром по таймеру увеличивают свою яркость в течение, например, получаса.
  • Цветовой будильник. Мы постепенно начинает понимать, что краски, колорит обстановки могут повысить наш жизненный тонус.

    Желтый цвет активизирует внимание, а теплые тона спектра вообще отгоняют сон, говорит Марк Розин. Это значит, что спальне больше подходят приглушенно-желтые и светло-древесные по оттенку стены.

    Темные синеватые тона, к которым тяготеют некоторые мужчины, настраивают на углубленность в собственные мысли и отнюдь не стимулируют вылезать из койки. Это, конечно, не значит, что надо красить спальню в канареечный цвет. Просто старайтесь придать ей теплый светлый тон типа палевого — легче будет вставать утром.

будильник

ПРОФИЛАКТИКА

Режим дня. Вставайте всегда в одно и то же время, даже по выходным. Ранний отбой вам не поможет. Засыпать по часам мы не умеем. Однако постепенно можно выработать у себя нужный ритм сна — бодрствования, влияя па время пробуждения. Когда оно будет постоянным, вы, скорее всего, и засыпать начнете в одно и то же время, которое установится соответственно нуждам вашего организма, а это облегчит вам утренний подъем.

Источник: PsyStatus.ru — психологическая помощь.

---------------------

P. S. Когда прочитал об 11% машинистов, засыпающих во время ночных рейсов, вспомнил анекдот об автомобилисте, который гордился своей машиной: не успеешь уснуть за рулем, как тут же появляются подушки безопасности. 🙂

Недавно читал в одном научно-популярном журнале про исследование сна. Как вы думаете, сколько и когда будет спать человек, который не может наблюдать время и смену суток? В будущем постараюсь написать и об этом.

Читайте также:

Материал был полезен? Поделитесь ссылкой:


комментариев 17 к заметке «Трудное пробуждение»

  1. Shivana (2 коммент.):

    10 Июнь, 2008 в 05:01

    Очень приятная статья и полезная. Вот только явно не хватает в этой статье одного момента, сколько же надо человеку часов, чтобы выспаться?

  2. Врач скорой помощи (1647 коммент.):

    10 Июнь, 2008 в 10:59

    Это индивидуально. Четких границ нет. Кроме того, у каждого человека эта потребность тоже может изменяться. Например, зимой мы спим больше, чем летом, а когда влюблены, спать хочется на 0.5 — 1 час меньше, чем обычно.

  3. Shivana (2 коммент.):

    16 Июнь, 2008 в 18:26

    Хе, а вот моя знакомая врач, говорит, что человек спит 1/3 жизни, а не четверть. Вот так аргументирует… хотя я вот заметила, что моему организму нужно 6 часов сна, а не 8 как она утверждает.

  4. Врач скорой помощи (1647 коммент.):

    16 Июнь, 2008 в 18:38

    Может даже и 1/3, если учесть, что дети и старики спят особенно много.

  5. Алена (6 коммент.):

    17 Июнь, 2008 в 18:07

    Здравствуйте.
    А можно ли как-то приучить свой организм спать меньше и не уставать? Я постоянно сплю…Не работала 2 месяца и все время спала….
    Мне 21 год, я работаю 5 дней в неделю и по выходным учусь..так времени надо на все. И еще работается лучше всего ноочью, а днем хочется спать. Может чего то не хватает организму? Я все время чувствую себя разбитой из-за недостатка сна..может часы там биологические.. 😳

    И что влияет на то, сколько человеку надо спать в сутки? Некоторые высыпаются за 4-6 часов,я же могу спать 20. И никогда мне не становиться плохо от того что я много сплю.
    Спасибо.. 🙄

  6. Врач скорой помощи (1647 коммент.):

    17 Июнь, 2008 в 22:15

    Организму нужен отдых. Если хочется спать, то лучше поспать. По себе знаю, что когда лекция и хочется спать, то все силы уходят на борьбу со сном. Думаю, что лучше выспаться и все сделать за 2 часа, чем не спать и колупаться 4 часа.

    Если много спать хотелось и в школе, значит, такая особенность организма. А если наоборот, то… мало ли что, не помешает и обследоваться.

  7. Алена (6 коммент.):

    17 Июнь, 2008 в 23:05

    В школе не хотелось((
    Нет каких то способов высчитать часы там..или меньше спать?…я могу и по 30 часов наверное спать) если меня не разбудить… 😯

  8. Врач скорой помощи (1647 коммент.):

    17 Июнь, 2008 в 23:11

    Насчет часов не знаю… Но если постоянно недосыпать, то недосып накапливается и потом можно за раз проспать очень много.

  9. Алена (6 коммент.):

    17 Июнь, 2008 в 23:18

    А как он накапливается?…Как это можно объяснить, так сказать «на пальцах»..процесс..или как?…

  10. Врач скорой помощи (1647 коммент.):

    18 Июнь, 2008 в 00:23

    Объясняю «на пальцах». Допустим, вы не ели или не пили два дня, тогда на третий день вы съедите или выпьете гораздо больше, чем если бы питались как обычно. Организм сперва компенсирует недостаток, а потом создает небольшой запас.

    Аналогично и со сном. Если одну ночь не поспать, то в следующую ночь вместо обычных 7-8 часов захочется поспать 12-14 часов. То есть то, что вы недоели, недопили, недоспали, просто откладывается на будущее. А для организма это вредно, он истощается, потому что работает на пределе возможностей.

  11. dich (1 коммент.):

    13 Июль, 2008 в 00:07

    Открою страшную тайну 🙂 Спят даже пилоты самолетов 😉 В полете 🙂

    Спасибо за статью, интересно.

  12. Тарасенко Лариса (1 коммент.):

    19 Июль, 2010 в 11:25

    Утренний подъем моего восемнадцатилетнего сына превратился для всех в испытание. Может ли являться причиной курение? Влияет ли на эту проблему недостаток каких-либо минералов в организме? Может не хватает каких-нибудь витаминов? Заранее благодарю за консультацию.

  13. Врач скорой помощи (1647 коммент.):

    20 Июль, 2010 в 19:21

    Трудно сказать, по какой причине сыну стало трудно просыпаться. Может быть, он просто недосыпает. Может, из-за недостатка витаминов у него слабость. Может быть, что-то еще. Но можно с уверенностью сказать, что курение не способствует сохранению здоровья.

  14. Сергей (1 коммент.):

    29 Июль, 2010 в 23:28

    Здравствуйте! Вот у меня как раз проблема — каждое утро неимоверными усилиями заставляю себя вставать с постели, причем независимо от того сколько я спал. Очень редко просыпаюсь выспавшимся, но даже в такие моменты не могу встать. Подушка будто притягивает мою голову обратно. Я уже пробовал и режим менять, ложиться в разное и вставать в разное время — результата почти нет. Возможно, конечно, что виной тому мой «плавающий» график работы…

    А еще хочется отметить, что предыдущие 9 лет я вставал по строгому графику (длительная служба в армии). Обратно в тот же ритм тоже не могу войти. Может я себе ритм сбил как-то? Вобщем, не знаю, что уже делать. Последнее средство, что я для себя нашел — это заставить себя дойти до ванной и вылить на голову таз холодной воды. Сон мгновенно уходит 🙂

  15. Наргиза (1 коммент.):

    21 Январь, 2012 в 10:09

    Я просыпаюсь нормально, но в обеденное время опять хочется спать, и вечером после ужина уже нету сил чем-то заняться, сразу хочется спать. И так каждый день

  16. Лилия (1 коммент.):

    11 Февраль, 2012 в 06:56

    Здравствуйте! У меня такая проблема. Засыпаю нормально, но сняться такие яркие насыщенные событиями сны, что потом мне трудно проснуться, какое то время я как будто между сном и реальностью голова тяжелая часто болит глаза открыть тяжело. Днем все в порядке спать не хочу, работаю. Нормально ли это?

  17. Врач скорой помощи (1647 коммент.):

    11 Февраль, 2012 в 19:14

    Если это состояние продолжается длительно и беспокоит вас, видимо, стоит обратиться к психотерапевту.

Напишите свой комментарий:

После ручной проверки публикуются только интересные комментарии, остальные удаляются после индивидуального ответа. Если во время отправки сообщение было по какой-то причине заблокировано антиспамом, вы увидите белую страницу и сообщение об ошибке. Если все отправилось нормально, то в адресной строке браузера появится окончание URL (ссылки) в виде ...#comment-113726 В этом случае ожидайте ответ по e-mail (если правильно указали свой электронный адрес). Время ответа — от нескольких часов до нескольких дней.

Отправляя комментарий, Вы подтверждаете, что ознакомились и согласны с Политикой конфиденциальности сайта и даете свое согласие на сбор и обработку введенных Вами персональных данных.