Наибольшую пользу эти упражнения приносят на первых стадиях ослабления зрения. Комплекс упражнений для глаз желательно выполнять не только пожилым, но и тем, кто работает за компьютером, — всегда, когда глаза устают. Выполнять упражнения необходимо спокойно и равномерно. Нельзя их выполнять при отслоении сетчатки, а при наличии других болезней рекомендуется проконсультироваться у офтальмолога.
Упражнения можно выполнять 1-2 раза в день — утром и вечером. Первые 3 дня каждое упражнение выполняется по 2 раза, далее количество повторений необходимо увеличить до 12. Через 2 месяца можно выполнять каждое упражнение 2 раза по 12 повторений. В перерывах между упражнениями по 10-15 секунд выполняйте пальминг (искусственное затемнение глаз ладонями, которые должны быть теплыми и не давить на глаза). Это максимально расслабляет мышцы глаз.
Упражнение 1
Перевести взгляд по горизонтали влево до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вправо до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Повторить цикл нужное количество раз.
Упражнение 2
Перевести взгляд вертикально вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести вертикально вниз до упора, задержать на 2 секунды. Вернуть глаза в исходное положение. Повторить.
Упражнение 3
Перевести взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали вправо-вниз на 2 секунды.
Упражнение 4
Перевести взгляд по диагонали вправо-вверх до упора — на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали влево-вниз до упора — на 2 секунды.
Упражнение 5
Свести глаза вверх и к носу — так, чтобы видеть переносицу, — на 2 секунды, перевести глаза вниз, сводя их к носу, чтобы видеть его кончик — на 2 секунды.
Упражнение 6
Выписывать глазами ромбы слева направо. Перевести взгляд по горизонтали влево до упора на 2 секунды, перевести глаза к центру и вверх до упора на 2 секунды, перевести взгляд вправо до упора на 2 секунды, перевести взгляд к центру и вниз до упора на 2 секунды. Вернуть глаза в исходное положение. Ромб можно «рисовать» и справа налево.
Упражнение 7
Аналогично упражнению 6, но вместо того, чтобы подниматься к центру и вверх, глаза фокусируются на переносице, а вместо того, чтобы опускаться до центра и вниз, фиксируются на кончике носа.
Упражнение 8
Перевести взгляд по горизонтали влево до упора, далее медленно и равномерно описывать глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Повторять круговые движения нужное количество раз. Или то же самое, но в противоположную сторону, начиная с движения вправо и вниз.
Упражнение 9
Перевести взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вертикально вниз на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали вправо-вверх, вертикально вниз, вернуть глаза в исходное положение. Движение осуществляется по траектории, которая представляет собой два треугольника с общей вершиной, расположенной между внутренними уголками глаз.
Упражнение 10
Глазами нужно описывать восьмерки. Глаза водятся вниз к кончику носа, далее движутся влево вниз, описывая круг максимального диаметра по стрелке часов до тех пор, пока не сойдутся на переносице. Через исходное положение движение продолжается вправо и вниз, далее описывается круг максимального диаметра против часовой стрелки, и глаза сводятся на переносице, переходят в исходное положение, из которого цикл начинается снова. Движение должно быть медленным.
Упражнение 11
Разместить указательный палец перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближать его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на его кончике, затем без отрыва взгляда от кончика пальца медленно перевести глаза в исходное положение.
Упражнение 12
Переводить взгляд с близкого предмета на дальний и обратно. Можно прикрепить на оконное стекло черный кружок так, чтобы он находился на уровне глаз на расстоянии 25 см, и переводить взгляд с кружка на какой-то объект, расположенный вдали, и обратно, добиваясь того, чтобы можно было более ясно видеть и ближний, и дальний объекты. Удобнее держать перед глазами (на расстоянии 25 см) какой-нибудь предмет, например, ручку, и переводить взгляд с ее кончика на объект, расположенный вдали. Вначале упражнение выполняется 3 минуты. Через каждые 3 дня нужно добавлять по минуте и довести его выполнение до 10 минут.
Упражнение 13
Зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите нужное количество раз.
Упражнение 14
Быстро поморгайте 10-15 секунд. Повторяйте 3-6 раз, через 10-15 секунд. Это полезно делать в течение дня — поморгать и расслабить глаза.
Упражнение 15
Самомассаж. Потрите кисти друг о друга, чтобы подушечки пальцев были теплыми. Закройте глаза, расслабьтесь, подушечками мягко проведите 15-20 раз вдоль верхнего века от внешнего края глаза к внутреннему, затем — вдоль нижнего веко. Мягко постукивая подушечками указательного и среднего пальцев, 15-20 раз пройдитесь вдоль верхнего века и столько же вдоль нижнего века от внешнего края к внутреннему. Ощущения должны быть при этом приятными.
Светлана Борисенко, 13 декабря 2012 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zvyazda.minsk.by/ru/pril/article.php?id=106532
Читайте также: