Какие полезные упражнения для глаз нужно выполнять? Стоит ли ожидать от них определенного эффекта?
Людмила Семеновна, Узденский район.
Врач-гигиенист отдела общественного здоровья Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Елена Волох:
— С возрастом глаза стареют, как и любой другой орган. Более того, наш организм — целостная система, в которой все взаимосвязано. Так, при сахарном диабете появляются тяжелые осложнения со стороны глаз, при нарушениях обмена веществ может возникать помутнение хрусталика — катаракта. Заболевания сердечно-сосудистой системы сказываются на обеспечении кровью сетчатки и зрительного нерва. Болезни нервной, сосудистой и эндокринной систем могут привести к возникновению глаукомы. Нарушения зрения вместе с артрозами, гипертонией могут привести к падению и переломам.
Предупредить нарушение зрения, замедлить его ухудшение помогут простые правила.
1. Регулярно проходите осмотр у офтальмолога с измерением внутриглазного давления. Если врач рекомендует носить очки постоянно, значит, надо придерживаться этой рекомендации, даже если это разные очки: для чтения и для прогулки на свежем воздухе. Очки должны быть правильно подобраны и качественно изготовлены. Чужими пользоваться нельзя. Никогда не приобретайте очки в подземном переходе! Следите за тем, чтобы линзы были чистыми, неповрежденными. Особенно легко повреждаются пластиковые линзы. Если они поцарапались, очки нужно заменить.
2. Берегите глаза от ультрафиолета. В яркий солнечный день необходимы солнцезащитные очки. Читать в солнечный день нужно в темных очках или в тени. Однако в пасмурный день и в помещениях носить темные очки нельзя. Это вредит зрению.
3. Контролируйте уровень глюкозы в крови. Сахарный диабет — одна из причин, которая приводит к нарушению зрения.
Читайте также: диабетическая ретинопатия при сахарном диабете.
4. Не экономьте на электроэнергии, когда читаете, пишете, рисуете, вяжете и т.д. Включайте не только верхний свет, но и настольный светильник, бра, торшер. Близоруким и пожилым людям необходима лампочка в 75-100 Вт. Пользоваться «голыми», не закрытыми абажурами лампочками не следует.
5. Компьютер должен быть укомплектован хорошим монитором, используйте качественные программы.
Читайте также: зрение ребенка и экран телевизора с компьютером.
6. Питание необходимо сбалансировать с учетом пользы для зрения. Для глаз важное значение имеют витамины C, E, селен (защищают глаза от свободных радикалов, которые активно образуются под воздействием ультрафиолетовых лучей), цинк (помогает стабилизировать защитный пигмент клетчатки глаза). А самые активные составляющие защитной системы глаз — лютеин и зеаксантин. Эти два каротиноида, как фильтр, задерживают до 60 процентов ультрафиолета, повреждающего сетчатку, нейтрализуют свободные радикалы. Указанные вещества иногда называют даже «природными солнечными очками». Особенно важно это для людей в возрасте после 40 лет, поскольку с течением времени естественная защита глаз ослабляется. Важные вещества не синтезируются в организме, и восстановить их запас можно только с продуктами питания — такими, как шпинат, брокколи, горох, листовая и брюссельская капуста, яичный желток, кукуруза и морковь. Однако для восстановления суточной потребности в лютеине и зеаксантине необходимо съедать 1,5 кг свежей моркови, а это маловероятно. По этой причине рекомендуется употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы.
7. Делайте гимнастику для глаз. Наибольшую пользу такие упражнения приносят на первых стадиях ослабления зрения. Комплекс упражнений для глаз желательно выполнять не только пожилым, но и тем, кто работает за компьютером, — всегда, когда глаза устают.
Светлана Борисенко, 13 декабря 2012 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zvyazda.minsk.by/ru/pril/article.php?id=106532
Практическая памятка по сохранению зрения
- Соблюдайте зрительный режим, делайте зрительную гимнастику. Упражнения могут быть примерно такими.
- Перевести взгляд влево, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вправо, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Повторить нужное количество раз.
- Перевести взгляд вверх, задержать на 2 секунды, перевести вниз, задержать на 2 секунды. Вернуть глаза в исходное положение. Повторить.
- Перевести взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали вправо-вниз, задержать на 2 секунды.
- Для борьбы со зрительным дискомфортом используйте по мере необходимости глазные капли «Систейн-ультра» или «Офтагель», или «Натуральная слеза», или «Катионорм».
- Курсами — витаминные капли («Квинакс», «Офтан Катахром», «Тауфон», «Витаден») по 1-2 капли 3 раза в день 1,5-2 месяца 2 раза в год профилактически.
- «Эмоксипин» 1% по 2 капли 3 раза в день 1,5-2 месяца 2 раза в год профилактически.
- Ешьте молочные продукты, зелень, свежую черную смородину в сезон.
- Очковая или контактная коррекция для дали/близи постоянно.
- Препараты для улучшения микроциркуляции — «Нейромультивит» (по 1 капсуле 1 раз в день 1-1,5 месяца 2 раза в год), «Неуробекс», «Танакан», «Кавинтон».
- Витаминные комплексы с лютеином — «Виталюкс плюс», «Лютаксамид плюс», «Акувайт лютеин», «Черника-МИК», «Черника форте», «Черника с лютеином», «Витрум Вижн», «Витрум мультимакс», «Оптикс» или другие комплексы с лютеином, зеаксантином, омега-3 жирными кислотами.
- Не забывайте о закалке, плавайте и делайте массаж шейно-воротниковой зоны.
7 апреля 2015 года. Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2015/04/78413.html
Читайте также: