Ученые дают несколько советов по снижению артериального давления естественным образом — без лекарств.
- Диета должна быть богатой фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами. В ней должно быть мало жиров, красного мяса, сладкого и сладких напитков. Такой рацион дает снижение систолического давления на 8-14 мм рт. ст. Некоторые исследования показали, что соблюдение такого режима питания может быть даже более эффективным, чем прием некоторых лекарственных средств для борьбы с гипертонией.
- Сбросьте вес. Вы можете опустить показатель систолического давления на 5-20 пунктов (миллиметров) за каждые 10 кг утерянного веса. Даже потеря 2-3 кг может быть полезной. Это обязательно добавит жизненных сил.
- Ограничьте поваренную соль и отнимете еще 2-8 пунктов. Отметим, что свыше 0,2 г натрия на 100 г продукта — это высокая численность (колбасы, копченая рыба, томатный соус и сок, сыр, оливки), менее 0,1 г — низкое (рис, овес, отруби, фрукты, овощи, картофель, свежее мясо, птица, рыба). Следует учитывать, что ряд продуктов включает натрий в виде иных солей (например, бензоат или глутамат натрия), а не только в виде хлорида натрия.
- Занимайтесь физическими упражнениями 5-7 раз в неделю по 30-40 минут, и вы сможете снизить артериальное давление еще на 4-9 мм рт. ст. Можно ходить в быстром темпе 30-40 минут 3-5 раз в неделю. Полезно чередовать ходьбу с плаванием и ездой на велосипеде. Не допускайте только усталости и дискомфорта.
- Ограничение алкоголя — минус еще 2-4 пункта. Не более 50 мл (одна рюмка) крепкого алкоголя или не более 1 бутылки пива в день — допустимое количество алкоголя для мужчин. Для женщин — в два раза меньше. Отказ от алкоголя добавит здоровья.
- Обеспечьте себе здоровый сон в ночные часы. Недостаток и избыток сна — не на пользу.
- Употребляйте продукты, богатые калием: урюк, фасоль, морскую капусту, чернослив, изюм, горох, картофель (запеченный в «мундире»), говядину, свинину, треску, хек, скумбрию, кальмары, овсянку, зеленый горошек, томаты, свеклу, редис, зеленый лук, смородину, виноград, абрикосы, персики. Калий улучшает работу сердечной мышцы.
- Употребляйте достаточное количество кальция и магния. Необходим 1 мг кальция в день, если вам — до 50 лет, и 1,2 мг — если вам за 50. Употребляйте молочные продукты, зелень и лосось. Расширяет сосуды, обладает мочегонным действием и способствует профилактике спазмов сосудов магний. Его много в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, пшенной, гречневой кашах, свекле, моркови, зеленом салате, петрушке, черной смородине, грецких орехах, миндале.
- Употребляйте 200 мг витамина С ежедневно. Он воздействует на организм таким же образом, как и некоторые лекарства для снижения давления.
- Употребляйте достаточное количество омега-3 жирных кислот — жирную рыбу и рыбий жир.
- Снизить давление помогает альфа-липоевая кислота и ацетил-L-карнитин, увеличивающие диаметр артерий. Однако по поводу этой комбинации надо советоваться с врачом.
- Курение повреждает стенки сосудов и ускоряет склерозирование артерий. Курение — главный фактор риска ишемии, инфаркта. Регулярное курение обусловливает стойкое повышение артериального давления.
- Учитесь преодолевать хронический стресс. Гормон стресса — адреналин — заставляет сердце биться чаще, что способствует повышению давления. Постоянная психическая нагрузка изнашивает сосуды, и повышение артериального давления становится хроническим.
6 апреля 2013 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://old.zviazda.by/ru/archive/article.php?id=110602&idate=2013-04-06
Читайте также: