Как сохранить спокойствие и... стройность? Зарубежные ученые не устают находить ответы на этот вопрос. Известно, что похудеть может каждый. Но как поддерживать оптимальный вес длительное время?
Что мы делаем не так, когда начинаем поправляться?
1. Не учимся адекватно реагировать на неприятности.
Без решения психологических проблем успеха не достичь. Любые негативные события жизни обязательно сказываются на теле. Чем сильнее стресс и меньше положительных эмоций, тем больше человек будет есть. Причем, как только мы переели, рождается невыносимое чувство дискомфорта и вины, а из-за этого есть хочется еще сильнее. С другой стороны, существенное ограничение пищи, многие диетические эксперименты, отказ от тех или иных продуктов также указывают на наличие нерешенных проблем. В таком случае мы можем стать на время стройными, но счастья нам это не прибавит.
Принятие пищи — это принятие жизни. А жизнь разная, в том числе и горьковатая. Человек, который действительно любит жизнь, питается разнообразно, с аппетитом и большим удовольствием.
2. Не можем разобраться с собой.
Большинство из нас слушает других и абсолютно не слышит себя, свой внутренний голос. И только серьезные болезни заставляют таких людей обратить внимание именно на себя, на свои потребности, желания. В момент заболевания все мысли направлены просто на то, «чтобы выжить». Однако зачем заставлять свой организм идти на крайние меры?
Это очень плохо, что вы не любите свое тело, что вас не устраивает ваша внешность. Необходимо слышать и слушать свое тело. Начните с простого упражнения. Вечером перед сном просто присядьте в полной тишине на кровать, расслабьтесь, посмотрите какое-то время в одну точку. Это замедлит движение мыслей, которые так мешают нам… чувствовать. В этот момент вы можете найти ответ на вопрос, который так волновал днем, но сумбур в мыслях не мог вам его выдать. Слушайте свое тело. Попробуйте делать так регулярно, и тогда заметите, что жили чужой жизнью и насильственно обращались с собой.
3. Не ставим правильные цели.
Правильная цель мотивирует, а неправильная — демотивирует. Надеть «маленькое» платье — плохая цель, вообще глупо. Чувствовать себя счастливой — цель хорошая. Идеальное тело — это внутреннее состояние.
Желание быть здоровой, прожить долгую жизнь, выглядеть хорошо, чувствовать себя еще лучше — такие цели намного эффективнее, чем «весить 50 кг», «быть похожей на модель».
4. Не пробуем новое.
Многие модели и актрисы отмечают, что быть в форме им помогает целая команда специалистов — ряд профессионалов, каждый из которых на отлично старается выполнить свою работу. По силам ли заменить эту команду каждому из нас? Непростой вопрос. И да, и нет. По большому счету, человек способен на многое, однако с другой — чем больше усилий мы прилагаем для достижения какой-то цели, тем больше вероятность сорваться.
Попробуйте начать с понимания одной только вещи — как работает мое тело, что ему подходит в пище, тренировках, способах мотивации. Общих советов здесь нет. Для некоторых изображение в зеркале не стоит того, чтобы посвятить свое тело спорту. Да спорт может быть очень разным. Одному хорошо таскать железо, другому бегать марафоны. Пробуйте различные методики достижения хорошей формы. Только в этих попытках вы поймете, что подходит именно вам.
5. Не перестаем считать калории.
Готовить суп на целую неделю, обедать только булочкой каждый день — это ужас. Следите за тем, чтобы пища была свежей и разнообразной. Еда — это же удовольствие и искусство. На наших тарелках как можно чаще должно быть что-то новое и красивое. Не сидите годами только на жареной картошке.
Освойте новые рецепты блюд, и желательно, чтобы они были простыми, чтобы не отнимать много времени, денег и усилий на готовку, иначе скоро ваш пыл угаснет. Ваша цель — употреблять меньшее количество… большего качества!
6. Не интересуемся углеводами.
Вместо того, чтобы зацикливаться на калориях, держите в голове белки, углеводы и жиры: сколько их содержится в различных продуктах, как они усваиваются и в каком количестве должны употребляться. Белки и жиры усваиваются достаточно долго, организм работает над ними по несколько часов, поэтому перемещать белковые и жирные продукты на какой-то определенный промежуток дня бессмысленно.
Нам нужно 0,5 г жиров на 1 кг веса (но не более 30 г за сутки) и 1,5 г белка на 1 кг веса. Углеводы лучше получать небольшими порциями, снижая количество ближе к вечеру. Быстрые углеводы (макароны, белый рис, сладкое, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. А еще сейчас многие диетологи обращают внимание на то, что идеальное время для употребления сладкой пищи — где-то в 17 часов.
7. Не ищем компромисс.
Если после прогулки или тренировки захотелось есть, не стоит терпеть. Но и срываться нельзя: съешьте салат из помидоров и огурцов или пару ложек риса.
8. Забываем о сексе.
Какими бы ни были цифры на весах, они не могут гарантировать внимание мужчин и исчезновения всех проблем. А вот сексуальность — осознание себя как женщины — обеспечивает очень многое. Любой имидж, внешний вид будет сексуальным, если женщина, которая сделала свой выбор, ценит себя.
А вот и главные составляющие адекватной самооценки:
- любовь к себе, забота о себе;
- сон не менее 7 часов в сутки, а лучше — 8;
- контроль над словами и мыслями, которые заставляют беспокоиться, паниковать, бояться;
- больше доверия к собственным чувствам и сигналам тела;
- позитивная жизненная философия.
Последний пункт звучит как-то особенно «по Карнеги», однако ваша задача улыбаться не принудительно. Плачьте, если хочется плакать. Суть в том, чтобы искренне любить жизнь и не сомневаться, что она отвечает вам взаимностью. И если вы будете внимательными, то убедитесь, что имеете все, что вам нужно, а теряете то, что не ваше.
Светлана Борисенко, 3 декабря 2014 года.
Источник: газета «Звязда», на белорусском: http://zviazda.by/2014/12/62965.html
Читайте также: