Мы часто используем понятия «жаворонок» и «сова» для оправдания своей работоспособности или лени в определенные часы дня. Такими птичьими названиями обозначают хронотипы людей. Он связывается с пиками и спадами нашей активности.
К «жаворонкам» относят тех, чей пик активности начинается утром и длится до обеда. С наступлением вечера активность угасает и ночью такие люди крепко спят, чтобы проснуться на следующее утро с первыми петухами. На «сов» бодрость нападает во второй половине дня. Такие люди просыпаются гораздо позже солнышка, ближе к 10-11 часам, а иногда могут проспать и до обеда. Утром они слабые, уставшие, однако ближе к 15 часам появляется нормальная работоспособность, пик которой приходится на то время, когда солнце уже садится. Так что в полночь «совы» могут спокойно выполнять важную работу.
— Жизнь на планете, в том числе и человек, напрямую зависит от солнечного ритма, — говорит врач-психотерапевт Минского городского клинического психиатрического диспансера Инга Святощик. — Человечество всегда взаимодействовало с солнцем, людям не разрешалось поздно просыпаться, потому что всю работу необходимо выполнить в течение светового дня. Если рано вставать, много работать, то и засыпать, конечно, будешь рано. Сегодня в таком ритме могут существовать только те люди, которые живут разве что в племенах, подальше от цивилизации.
Статистика утверждает, что довольно значительное число жителей цивилизованных стран — «совы». А появлению этого хронотипа способствовало изобретение электричества. Когда-то это были люди, которые отдыхали больше, чем работали, любили погулять, а таких обычно немного. Однако с изобретением электричества и деятельности, не связанной с солнечной активностью, «сов» стало существенно больше.
Хорошо известно, что склонность к хронотипу не передается генетически, она формируется под влиянием конкретных жизненных условий. Кем будет человек — «жаворонком» или «совой» — зависит исключительно от его поведения и образа жизни. Хотя более физиологичным, естественным для любого человека является режим «жаворонка». Именно к нему приспособлены наши основные физиологические функции, например, температура тела. Ночью даже у того, кто напряженно работает, она снижается, как и у того, кто спит.
Постоянное нарушение режима сна и бодрствования в итоге приводит к тому, что некоторые менее устойчивые физиологические процессы начинают перестраиваться, приспосабливаться к вечернему ритму работы. Так, частота пульса, которая обычно выше утром, у тех, кто работает вечерами, постепенно начинает возрастать в вечернее время и становится даже большей, чем утром.
Абсолютное большинство молодых трудоспособных людей — «совы», а общественный строй рассчитан именно на «жаворонков». Больницы, школы, детские сады, госучреждения, да и все в нашей жизни работает в том ритме, который ближе «жаворонкам». Неудивительно, что основной причиной современного стресса становится постоянный хронологический сбой.
«Жаворонки», разумеется, находятся в более выигрышном положении. Кроме того, они живут в гармонии с природой. Что касается «сов», то большинство психологов считают, что такой ритм жизни не несет особой угрозы, тем более если это собственный выбор человека. Однако не каждый может устроить свою жизнь так, чтобы ему было максимально комфортно.
Иногда люди относят себя к «совам» только потому, что не способны правильно организовать свою деятельность. Им приходится поздно засыпать не оттого, что они ведут образ жизни «совы», а к этому их «приспособили» личные интересы — просмотр по ночам телевизора или посиделки за компьютером. Поэтому «псевдосовам» трудно просыпаться утром, они начинают пропускать занятия, опаздывать на работу, не могут собраться с силами и мыслями к обеду…
Измениться не так и трудно. Сначала надо отрегулировать освещение, поскольку именно на свет реагируют системы нашего организма, понимая, нужно ли готовить организм ко сну, или стоит уже просыпаться. Во-вторых, необходимо перенести выполнение ответственной и напряженной работы с вечера на день. Не стоит читать непосредственно перед сном. Обязательно вечером нужно погулять. Заниматься физкультурой и физически работать нужно только днем. Ложиться спать и вставать — в одно и то же время! После таких изменений вы заметите, что работоспособность и самочувствие существенно улучшились.
Светлана Борисенко, 4 июля 2015 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2015/07/90408.html
Читайте также: