«Нет ничего хуже, когда болит голова», — говорят многие женщины. И действительно, эта боль не дает ничего делать. И никак не получается ее игнорировать. Поэтому многие из нас при первых же симптомах стремятся найти спасение.
Причины головной боли
Женщины чувствуют головные боли значительно чаще, чем мужчины. У них происходят постоянные изменения уровня эстрогенов, что является показателем различных этапов менструального цикла. Головные боли чаще наблюдаются в период овуляции, в предменструальный период, в момент самой менструации. Понаблюдайте за собой: если головные боли у вас приходятся на эти периоды, то они связаны с изменением уровня гормонов. Отмечайте в дневнике дни, когда вас мучают боли, сравнивайте с календарем месячных, и после 3 месяцев наблюдений вы получите точный ответ, связаны ли ваши головные боли с менструальным циклом.
Кроме того, врачи, которые изучают головные боли, говорят о продуктах-провокаторах для головной боли. Такими являются: красное вино, сыры, продукты, содержащие кофеин, консервированные продукты. Причиной могут стать состояния напряжения, большой умственной нагрузки. Иногда головная боль — это следствие других заболеваний, таких, как кариес, болезни зубов и десен, ухудшение зрения, лихорадочные состояния, простуды.
Особенности головной боли
В основном, различают два вида головных болей у женщин: мигрень и мышечные напряжения (спазмы). Состояние напряжения отмечается сильным давлением на заднюю часть головы. Эта боль хоть и значительная, но не «выключает» женщину из жизни. Как правило, с такой болью можно продолжать работать. Эти боли длятся не более чем пару часов.
Мигрень же — более мучительное состояние: это тянущие, ноющие боли, обычно с одной стороны лба, сопровождаются тошнотой, иногда рвотой. Мигрень длится от нескольких часов до нескольких дней! От 5 до 10% женщин, страдающих от мигрени, как говорят специалисты, имеют особую яркую и разноцветную ауру.
Женщины, которых мы называем трудоголиками, чаще страдают от приступов боли. Плохой сон, ранний подъем в рабочие дни, долгий сон в выходные — эти привычки работающих женщин провоцируют мигрень.
Как помочь при головной боли
Многие женщины имеют в сумочке парацетамол, аспирин или анальгин, и это им помогает. Однако таблетки показаны не всем, не всегда, к тому же, даже врачи говорят, что помощь без медикаментов становится все более важной в наше время, когда мы и так напичканы химией и синтетическими препаратами. Поэтому стоит попробовать некоторые из простых способов избавления от головной боли:
- Массаж головы. Поместите большие пальцы рук на центре висков. Массируйте круговыми движениями в течение минуты или двух. Если сделать такой массаж при самых первых симптомах головной боли, то можно быстро предотвратить ее.
- Горячая ванна. Это может помочь вашим мышцам расслабиться.
- Визуализация. Представьте свою боль, как невидимый платок, который завязан вокруг головы. Мысленно развязывайте эту боль, пытайтесь почувствовать, как боль уходит.
- Если головная боль вызвана простудой, то часто достаточно согреть шею. Сделайте согревающий компресс или намажьте согревающей мазью заднюю часть шеи.
- Для мигрени — мороз. Если мигрень сопровождается небольшим жаром (вы будто чувствуете, что голова «горит»), то холод «работает» лучше, чем тепло. Положите в целлофановый пакет лед, заверните это в полотенце — и вот вам простой охлаждающий компресс. Можно постоянно держать в холодильнике мешок с горохом или рисом, который можно также использовать в качестве компресса на лоб.
- Полежите в темной комнате. Это совет для тех, кто страдает мигренью. Лягте в темном и тихом помещении, полежите час или больше, почувствуете облегчение.
- Перекусите. Иногда головная боль — это признак голода, крови не хватает сахара. Перед тем, как принять таблетку, вспомните, когда в последний раз вы ели. Возможно, это было давно, поэтому перекус поможет справиться с болью. Лучше кушать маленькими порциями и часто — это исключит головные боли от голода или жажды.
- Сделайте кофе-брейк. Если чувствуете начало мигрени, то следует как можно быстрее выпить чашку крепкого кофе. Можно затем принять аспирин. В нашем случае кофеин действует на сосуды и нервные окончания, как лед.
- Исключите кофеин. Если у вас не мигрень, то кофеин, напротив, может не помочь, а спровоцировать постоянные головные боли. В этом случае врачи советуют постепенно отказаться от напитков, содержащих кофеин. Уменьшите дневную норму кофе всего до одной чашки (120-180 мл) и, по возможности, выпивайте ее как можно медленнее. А со временем желательно переходить на напитки без кофеина: соки, молоко, травяные чая.
- Ведите дневник вашей головной боли. Это поможет правильно диагностировать болезнь. Фиксируйте не только свой месячный цикл, но и то, что едите. Это связано с тем, что в вопросах головной боли все очень индивидуально. И для некоторых провоцировать головную боль может, например, шоколад или вино.
- Если у вас мигрень, исключите из рациона продукты длительного хранения, маринованные и консервированные продукты, содержащие глютамат натрия, нитраты, а также быстрорастворимые продукты, супы быстрого приготовления.
- При обычной головной боли может помочь не только массаж головы, но и массаж шеи и плеч. Эти мышцы, как правило, напрягаются в стрессовых ситуациях и вызывают головные боли. Если никого нет рядом, чтобы сделать вам массаж, то очень аккуратно сами разомните шею и плечи. Полезно делать так: плечи опускайте вниз, при этом голову тяните вверх, и в обратном направлении — голову вниз, а плечи вверх. Все манипуляции с плечевым поясом делайте очень аккуратно, не резко!
- Выпейте воды. Часто головные боли связаны с обезвоживанием. Возможно, вашему организму для вывода токсинов нужно больше воды, чем вы употребляете. Накопление токсинов приводит к вялости и быстрой утомляемости. Сразу примите два стакана воды. Это не избавит от боли сразу, но значительно ослабит ее.
- Подышите глубоко. Закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Это снимет напряжение в теле, расслабит. Если владеете приемами медитации, то в комплексе с правильным дыханием это значительно поможет.
- Пройдитесь пешком. Ходьба расслабляет. Если боль вызвана нехваткой свежего воздуха, неприятной окружающей обстановкой, то вы тоже сразу почувствуете облегчение.
- Примите обезболивающее. Иногда это лучше, чем терпеть боль. Не забудьте запить таблетку большим количеством воды (большим полным стаканом). Лучше немного вздремнуть. Но не увлекайтесь таблетками, принимайте только при острой необходимости, ведь побочными явлениями в будущем могут стать проблемы с почками и печенью.
- Рацион женщин, у которых бывает мигрень, должен сочетать в себе листовые овощи, морепродукты, орехи и продукты из цельного зерна.
- Некоторые препараты, согласно исследованиям, могут блокировать мигрень. Только решайте, нужно ли организм насиловать таблетками. Тем не менее препараты кальция, антидепрессанты, таблетки аспирина у некоторых женщин купируют мигрень. Например, одна таблетка аспирина через день (325 миллиграмм) уменьшает головную боль на 20%.
В каком случае посетить врача
Специалисты по головной боли выделяют до трехсот разновидностей этой боли. Большинство из них — это боли, связанные с напряжением мышц. Остальные состояния — мигрень различного характера. Но вывод врачей один: если вы чувствуете боль, которая мешает вам жить, то визит к специалисту не следует откладывать. А насторожить должны следующие симптомы, сопровождающие головную боль:
- потеря концентрации, смятение;
- онемение, охлаждение;
- проблемы co зрением, размытое видение;
- частые головные боли (чаще, чем обычно) у людей после 50;
- хронические головные боли, которые приносят неудобства.
Подготовила Ирина Петрович, 1 июня 2011 года.
Газета «Звязда», оригинал на белорусском языке: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=79930&idate=2011-06-01
Читайте также: