Здоровый образ жизни и правильное питание начинаются со смены привычного поведения. Даже еще раньше — с принятия решения о таком шаге.
Надо сказать, что изменение привычек — едва ли не самая сложная задача. И замена старых пищевых привычек на новые — не исключение. Вот почему всегда находится так много отговорок для того, чтобы не браться за себя всерьез, и буквально завтра.
- 1. «Я люблю хорошо поесть, диету я просто не выдержу»
- 2. «Люблю вечером выпить бокал-другой пива. Без этого не получается расслабиться после работы»
- 3. «Каждое воскресенье мы обедаем у мамы. Это выбивает меня из колеи, но от угощения я не могу отказаться: она обижается»
- 4. «Многие полные люди выглядят вполне довольными. Почему я не могу быть собой доволен и наслаждаться жизнью?»
- 5. «Моя работа связана с частыми командировками. А в гостиницах и ресторанах такое питание, что никакую диету соблюдать не получается»
- Лучший способ похудеть — поспорить!
1. «Я люблю хорошо поесть, диету я просто не выдержу»
Здесь два важных момента. Во-первых, если все время говорить себе «я не могу», то гарантированно: вы точно не сможете. Если надежда на красивую фигуру не покидает, то мысленно повторяйте: «Безусловно, я смогу. Соберусь, сделаю первый шаг — и все получится». Позитивный настрой — гарантия успеха.
Во-вторых, кто сказал, что с началом диеты ваш удел — это капустные листья без масла? Диетологи не устают повторять, что экстремальные диеты вредны для здоровья, вес легко возвращается, и в результате остается только ощущение бесполезности любых попыток похудеть. За месяц не рекомендуется «сбрасывать» более чем 4 кг. Это максимум для обычного человека. А если цель не заоблачная, то и средства ее достижения вполне гуманные и не исключают вкусных блюд.
2. «Люблю вечером выпить бокал-другой пива. Без этого не получается расслабиться после работы»
Хорошо, запрещать алкоголь не будем. Но попробуем ограничиться двумя днями в неделю. Таким образом, можно не отказываться от своих привычек и реально продолжать сбрасывать лишний вес. Разумеется, количество алкоголя даже в специально отведенные дни нужно контролировать. Бокал вина или маленькая бутылка пива — вполне разумное и допустимое количество.
Не менее важным вопросом, чем сам алкоголь, является вопрос закуски. Если вы не представляете вино без жирного куска сыра, а пиво без пакетика чипсов — то от этих привычек придется все же отказаться. Такие калорийные «спутники» превращают маленькое удовольствие в калорийную «бомбу».
Читайте также:
- Какие болезни бывают от алкоголя и кого называют словом «потатор»
- Как заменить алкоголь в организме спортивными упражнениями?
3. «Каждое воскресенье мы обедаем у мамы. Это выбивает меня из колеи, но от угощения я не могу отказаться: она обижается»
Это правда, любящие родственники не хотят слушать о том, что красивая фигура — это для вас важно. Их возражения: «От одного кусочка ничего не будет» и «Зачем тебе это надо?». Поэтому причина отказаться от маминых пирогов должна быть убедительной.
Самый верный способ — сослаться на здоровье: «Мы хотим завести ребенка, доктор сказал, что для меня и будущего малыша будет хорошо сбросить 5-6 кг», «У меня повышенный холестерин, доктор посоветовал ограничить жиры. Я не хочу повторить болезни дяди Толи»… Здоровье любимого ребенка, да еще подкрепленное волшебными словами «врач запретил», — это весомый аргумент для любой мамы. И даже если у доктора вы последний раз были три года назад, не будет хитростью сослаться на его мнение: именно такие советы вы и получили бы в случае визита в поликлинику.
4. «Многие полные люди выглядят вполне довольными. Почему я не могу быть собой доволен и наслаждаться жизнью?»
Можете, можете. Только прежде честно ответьте на вопрос: «Все ли вас в себе устраивает?». Если, конечно, «да», то поздравляем. Можете не вспоминать о диетах и тренировках. Если отвечаете «Да, но…», то признайтесь себе в наличии проблемы. Если лишний вес мешает радоваться жизни — не ждите, что все наладится само собой. Начните с небольших шагов. Первые победы станут хорошим стимулом к дальнейшему движению. Тем более нет необходимости худеть до того размера, который был у вас в школе. Вполне возможно избавление всего от 5-6 кило — именно то, что нужно для полного счастья.
5. «Моя работа связана с частыми командировками. А в гостиницах и ресторанах такое питание, что никакую диету соблюдать не получается»
Действительно, частые поездки и питание в учреждениях общепита накладывают определенные ограничения. Но при желании из любой ситуации можно найти выход. Ориентируйтесь не на четко определенный набор продуктов, а на общие принципы. Вы всегда можете:
- попросить заменить заправку в салате из майонеза на сметану;
- выбрать рыбу вместо свинины;
- заменить сытный гарнир на салат из овощей;
- не пропустить завтрак;
- заменить колу на сок или воду.
Подготовила Ольга Кулинкович.
Лучший способ похудеть — поспорить!
Хочешь похудеть? Поспорь на деньги, что сбросишь вес, рекомендует тем, кто сидит на диете, Thе Nеw Yоrk Timеs. «Пари помогает многим, кому не удается похудеть иными способами», — отмечает издание, ссылаясь как на новейшие научные исследования, так и на большую популярность специальных сайтов.
Вывод о том, что денежное вознаграждение повышает успешность диеты, сделано в исследовании, опубликованном в декабрьском номере Jоurnаl оf Thе Аmеriсаn Mеdiсаl Аssосiаtiоn, сообщает газета. Причем самый результативный способ — это выдача награды только по окончании последнего этапа. Авторы исследования отмечают, что также важно еженедельное подведение итогов и тот элементарный факт, что люди не любят расставаться с деньгами.
Групповые пари, которые заключают несколько друзей или сослуживцев, которые худеют, становятся в Америке все популярнее. Причем большинство участников подчеркивает: безусловно, стройная фигура — это конечная цель, но в процессе главным стимулом становится азарт и мечта о денежном призе.
В прошлом году два ельских профессора и один аспирант создали сайт StiсkK.соm, где для людей, желающих изменить свою жизнь, создаются материальные стимулы. По данным газеты, пользователь подписывает контракт, за невыполнение которого его еженедельно штрафуют, просто списывая деньги с его кредитной карточки. Проигранные деньги переводятся опять же людям или благотворительным организациям на ваш выбор, причем на сайте советуют выбрать для этой цели врага или «антидобровольца» — учреждение, которое вы не одобряете. Те, кто выбирает антидобровольцев, достигают успеха чаще всех — в 85% случаев. «На некоторых негативные стимулы действуют лучше», — объясняют создатели сайта.
3 июня 2011 года.
Газета «Звязда», оригинал: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=80081&idate=2011-06-03
Читайте еще: