Специалисты убеждены, что каждый из нас способен многое сделать для здоровья своих сосудов и сердца. По словам врача-кардиолога высшей категории кардиологического центра Первомайского района г. Минска Натальи Дорошевич, значительных успехов добьется тот, кто будет выполнять следующие рекомендации. Лучше всего — в комплексе.
1. Ежедневно потребляйте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Это может быть, условно говоря, два яблока, банан, морковь и огурец. Если такое дополнение к рациону кажется вам дорогим или невкусным, значит, смиритесь с тем, что вы — в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Для человека, который следит за своим здоровьем, ничего чрезвычайного в упомянутом перечне нет.
2. Курение табака настолько пагубно, что, пока вы не расстались с этой привычкой, никакие другие меры не помогут достичь значительных результатов в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Так что рекомендация однозначна и не подлежит дальнейшему обсуждению: не курите.
3. Злоупотребление алкоголем однозначно подрывает здоровье сердца. Определенный положительный эффект имеет место разве только от умеренного употребления и только для лиц в возрасте после 50-60 лет. Золотое правило употребления спиртных напитков может звучать следующим образом: выпивайте только тогда, когда это… чрезвычайно необходимо и никогда не рассматривайте алкоголь в качестве полезного средства, продукта питания.
4. Боритесь с лишним весом. Это будет вполне достижимым, если печенье, булочки, конфеты, сладкие напитки и сахар в чае заменить… фруктами (смотри пункт 1). Не употребляйте соленую, острую и жирную пищу. Отдавайте предпочтение растительным жирам — маслам, орехам и забудьте о жирах животных. Жирные молочные продукты оставьте детям, себе — все обезжиренное.
5. Спите не менее 8 часов. Учитесь так распределять свое время, чтобы успевать расслабиться, успокоиться перед сном. Внушите себе, что от вашей резкой реакции на окружающие события, от бесконечных волнений, предчувствий «страшных» событий и т.д. ничего не изменится, во всяком случае, в лучшую сторону.
6. Попрощайтесь с малоподвижным образом жизни. Не считайте в данном случае движением топтание по дому или в огороде. Домашние дела, конечно же, помогают растратить определенное количество калорий, однако организму требуется и более осмысленная нагрузка — физические упражнения, направленные на работу различных групп мышц, а также на тренировку сердца.
7. Если врач назначил вам по причине повышенного давления лекарственные препараты, применяйте их согласно врачебной рекомендации. Не «сбивайте» давление одноразовым применением лекарств, не изменяйте и не прекращайте прием препаратов по собственному желанию. Лечение артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых заболеваний — дело чрезвычайно серьезное и требует соответствующего отношения.
Светлана БОРИСЕНКО, газета «Звязда», января 2011 года.
Оригинал на белорусском языке: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=71971
Читайте также: здоровье девочки (мамам на заметку).