… и как укрепить иммунитет взрослого и ребенка
Это статья — продолжение ответа на вопрос читателя блога о том, как улучшить здоровье и повысить (укрепить) иммунитет.
Вот несколько полезных советов по укреплению иммунитета:
- Питание — очень важный фактор. Как говорится, мы есть то, что мы едим. За годы учебы в медицинском усвоил на собственном опыте: если питаться лишь бы чем, скоро обязательно подхватишь простуду. Может быть, и вы замечали за собой что-то подобное?
- Нужно регулярно пить соки, особенно в зимне-весенний период. Лучше всего свежевыжатые, но поскольку это стоит дорого, то хотя бы упакованные. Конечно, употреблять побольше сезонных овощей и фруктов. Для здоровья местные считаются более полезными (сбалансированными), чем привозные. Лучше всего фрукты и овощи идут, когда лежат на тарелке помытыми (правда, их надо прятать от мух). Тогда в перерыве между делом их быстро съедят (проверено лично мною на редиске).
- В рационе обязательно должна быть рыба хотя бы 4-5 раз в неделю, лучше отварная. Мясо тоже лучше всего отварное или тушеное, но не жареное и не копченое. Жареное мясо труднее переваривается, а копченое содержит канцерогены, что может через несколько лет вызвать рак.
- Хлеб нужно употреблять с добавками отрубей или из цельного зерна. Чтобы не запутаться в выборе, ищите хлеб с названиями “Здоровье” или для диабетиков. Сейчас продаются различные виды бездрожжевых хлебцов из муки грубого помола, с добавками витаминов или микроэлементов. Лично мне они нравятся больше, чем обычный хлеб. Если же едите обычный хлеб, то его желательно ломтиками подсушивать. Я заметил, да и в книгах читал, что подсушенный хлеб легче переваривается, чем свежий, от которого может пучить живот. Проверьте.
- В процессе производства муки от зерна отделяется самая ценная часть, поэтому обычный хлеб не такой полезный, как было пару веков назад. Но самое оптимальное — даже не хлеб из цельного зерна. Открою секрет: самое полезное зерно — пророщенное! Когда зерно прорастает, в нем все полезные вещи и витамины превращаются в свои активные формы. Пророщенное зерно увеличивает свое ценность в несколько раз. Наибольшая польза — когда у зернышка корень не более 1-2 мм, потом польза начинает уменьшаться, т.к. питательные вещества расходуются на рост. Возможно, зимой я опишу технологию проращивания зерна на собственном опыте. Но вы тоже можете поэкспериментировать.
- Дети очень любят конфеты. Для здоровья полезнее их постепенно заменить на природные аналоги конфет: курагу, изюм, папайю, чернослив, инжир, сушеные бананы и другие фрукты. Все они сладкие и стоят не дороже обычных конфет, но пользы от них больше.
- В Беларуси в пище наблюдается природный дефицит йода и фтора. Поэтому полезнее использовать иодированно-фторированную соль. Только надо хранить такую соль надо в закрытой посуде, т.к. эти микродобавки легко улетучиваются. В аптеках продаются препараты фтора и йода, которые тоже можно принимать для восполнения дефицита, но писать об этом здесь не буду — советуйтесь с вашим врачом. К тому же в последние несколько лет в пищевой промышленности Беларуси стали использовать в основном иодированную соль, что хорошо. Зубная паста обязательно должна быть со фтором.
- Я бы НЕ рекомендовал использовать для питья ту воду, которая поступает в сливной бачок в туалете. Я имею в виду водопроводную воду. Чтобы убить все живое и опасное, воду подвергают сильному хлорированию (гиперхлорирование). Поэтому соединения хлора и другие примеси (например, ржавчина) попадают в организм и, конечно, не способствуют укреплению здоровья. Поэтому для приготовления пищи и питья советую использовать бутилированную воду, как это принято на Западе (там водопроводную воду не хлорируют, а озонируют). Во всех крупных городах (даже в Беларуси) уже организована доставка многолитровых емкостей с артезианской негазированной водой прямо на дом по телефонному звонку, что весьма удобно. Да и цены вполне приемлемые (рекламировать здесь никого не буду, потому как никто за рекламу не заплатил
) Если же такой возможности у вас нет или не позволяют доходы, используйте хотя бы хорошие фильтры для воды. - Естественно, нельзя курить. Вдыхание чужого сигаретного дыма — это пассивное курение. Не курите сами и оберегайте ребенка от табачного дыма.
- Необходимо проводить на свежем воздухе не менее 2 часов в день, и лучше в движении. Пользоваться личным автомобилем или общественным транспортом только при необходимости, они здоровья не прибавляют. В таком случае уж лучше велосипед. И не на загазованных улицах, а в чистой зоне парков, частного сектора и т.д. Почаще, но не менее одного раза в день, ходить по лестнице. В идеале — вообще избегать лифт как личного врага. Как обычно получается? Сперва люди не хотят ходить по лестнице и заниматься спортом (лень), а потом хотят, но уже не могут. Всё, поезд ушел!
- Почаще проветривать свое жилище. Приезжаешь иногда на вызов, а в комнате не продохнуть, все заперто, да еще и накурено. Приходится по возможности устраивать проветривание и ругать больного. Будете жить похожим образом — тоже станете постоянным клиентом скорой помощи, а потом однократно — и ритуальной службы.
- Подросткам и взрослым можно порекомендовать контрастный душ (это переносится немного легче, чем просто обливаться холодной водой) и периодически посещать баню с парной. Интенсивное потение выводит шлаки из организма, а обливание прохладной водой и перепад температур тренируют и закаливают организм. Главное в закаливании — постепенность и регулярность.
- Еще очень полезно ходить босиком и делать точечный массаж стоп. На стопах, как и на ушах, находится много нервных окончаний всех органов и систем. Ходьба на массажном коврике повышает самочувствие и настроение, проверял на себе. И вам советую. Купить и ходить на нем по 1-2 минуты хотя бы пару раз в день. А летом — по траве и песку, но осторожно, чтобы не пораниться. Чуть не забыл — это еще и отличная профилактика плоскостопия!
- Что же касается именно частых простудных заболеваний, то могу посоветовать французский препарат ИРС-19. Нет, за рекламу мне никто не платил , просто применял его на себе во время учебы, был ощутимый эффект. Это суспензия для интраназального введения (т. е. пластиковая бутылочка с колпачком, при нажатии на который часть препарата забрызгивается в нос). Никаких уколов. Сам ИРС-19 содержит части убитых бактерий основных видов (стафилококк, стрептококк, гемофилюс, моракселла и другие). Понятно, что заразить вас какой-то инфекцией препарат не сможет. Попадая на слизистую носа, часть раствора всасывается, тренируя имунную к систему ко вторжению указанных бактерий. Поэтому когда в организм попадут живые бактерии, имунная система будет уже хорошо знакома с составными частями (антигенами) этих микробов и сможет быстро организовать отпор.
Массажный коврик
Массаж стоп для детей
Самодельный массажный коврик (крышки от бутылок)
Поскольку убитых вирусов в ИРС-19 нет, то от вирусных инфекций он не защищает, хотя косвенный эффект есть. Но защищает от бактериальных осложнений ОРВИ (например, пневмонии) и бактериальных инфекций. Да и вирусные инфекции заканчиваются быстрее. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом (педиатром), почитайте инструкцию. Для профилактики вполне достаточно забрызгивать небольшое количество препарата 3-4 раза в неделю перед сном в каждую ноздрю в чистый (хорошо высморканный) нос.
Подробнее об ИРС-19 и других препаратах для часто болеющих детей читайте .
Крепкого вам здоровья!
Читайте также:
4 Октябрь, 2007 в 08:43
Узнал новые способы для увеличения сопротивляемости организма к различным заболеваниям. Теперь буду применять их на себе и на всей своей семье.
А где продают массажные коврики?
Спасибо.
4 Октябрь, 2007 в 09:48
Где купить массажные коврики в конкретном городе, не знаю, но поспрашивайте в спортмагазинах. Что-то из этого обязательно должно быть.
14 Октябрь, 2007 в 18:08
Юрий, попробуйте поискать “Ипликатор Кузнецова” - набор платиковых платин с колючками с одной из сторон. В 90-ых их усердно продавали в спортмагазинах. Выпускали несколько разных видов.
14 Октябрь, 2007 в 19:11
Насколько я помню, эта штука называлась чуть иначе - “аппликатор Кузнецова”. Была жутко колючая, я ее не любил.
15 Октябрь, 2007 в 09:12
Я специально искал ссылку, где были бы перечислены все возможные варианты названия…
15 Октябрь, 2007 в 09:19
Не расстраивайтесь.
Юрий, который задал вопрос про коврики, вряд ли будет покупать что-либо в российских интернет-магазинах, потому как живет в областном белорусском городе Витебске. К тому же аппликатор Кузнецова - не коврик.
15 Октябрь, 2007 в 17:53
Честно говоря, мне всё равно где и что будет покупать Юрий. Если вам не понравился мой вариант, по крайней мере, могли бы заменить ссылку на своих партнеров - бо главная мысль была в иллюстрации текста.
Кстати, тот ипликатор, что был когда-то у меня позволял собирать из себя коврики неограниченных размеров, знай себе покупай комплекты пластинок…
Кроме того, не вижу особой разницы между кузнецовским вариантом и показанной выше пивной мышкой.
12 Декабрь, 2007 в 01:36
Здравствуйте, в “лавке жизни” (отдел лекарственных препаратов и витамин) продаются МАГНИТНЫЕ стельки,которые надо вкладывать в домашние тапки и ходить в них по 2 часа в день. Они “калючие” и делают большой массаж стоп,магниты тоже влияют на аккупунктуру. Нос просто промывать солевым раствором (аквамарис,а подешевле физ расствор) , или приготовить дома на основе морской соли. Пить соки исключительно свежевыжатые,но никак не пакеты(очень много сахара и никакой пользы). Удачи Вам!
Статья очень полезная, сейчас так много людей незаботящихся о здоровье и пускающих жизнь на самотёк.
26 Декабрь, 2007 в 14:12
Вычитал где-то простой и безхлопотный способ проращивать пшеницу. Сестра и по сей день проращивает именно так.
В пол литровую банку насыпается 100 грамм промытой пшеницы и заливается чистой водой на половину банки. Закрывается кришкой и ставится на ночь в темное место. Утром вся вода сливается и пшеница промывается несколько раз водой. Банку закрываем крышкой и ставим в темное место (пшеница без воды но сырая). Несколько раз на день пшеница промывается чистой водой. Через пару дней пшеница проростает.
26 Декабрь, 2007 в 14:14
Только вот вопрос. Где вы берете пшеницу? Частники на рынках редко продают, а в ларьках покупать боязно.
26 Декабрь, 2007 в 14:24
В небольших городах пшеницу, рожь, овес и т.д. можно купить у частников на любом рынке. В крупных… Наверно, проще заказать у родственников в деревне или самому проехаться и купить.
13 Февраль, 2009 в 22:42
ИРС-19 уже пару лет точно применяем всей семьей, включая маленькую дочку (сейчас ей 3 года с “хвостиком”). Действительно, штука хорошая. Профилактически мы не используем (как грица “пока гром не грянет, мужик не перекрестится”), но при первых признаках заболевания- сразу же начинаем “фыркать” в нос по нескольку раз в день, и даже если все равно заболеваешь, то заметно(!) облегчается (и, как мне кажется, даже сокращается) течение возникшей болезни. Рекомендую всегда всем своим знакомым, и вот здешним блогерам тоже.
13 Февраль, 2009 в 22:57
Врач скорой помощи, это ваше маленькое чудо на фото? Почему тока вид сзаду(?), “страна должна знать своих героев” в лицо:))) А коврик, наверное, со всякой крупой внутри мешочков (типа горох, гречка, фасоль, рис и проч.)? Деткам это полезно. Также и в ручках перебирать…развивает мелкую моторику рук, и , как следствие- мозговую деятельность.
13 Февраль, 2009 в 23:04
Нет, все фото здесь не мои…
22 Апрель, 2009 в 10:32
Конечно эти советы замечательные. Но всё равно я наверное больше склоняюсь к провереному Арбидолу, по крайней мере после приема его мы в этом году ещё ни разу ни болели. И менять что-то, рисковать я не хочу.
22 Апрель, 2009 в 17:12
Катерина, “Арбидол”- противовирусный препарат, а “ИРС” содержит только лизаты бактерий, и потому, по сути, направлен против бактериальных заболеваний.
22 Апрель, 2009 в 17:16
По большому счету хорошо и то, и другое. Арбидол мне тоже очень нравится.
1 Май, 2009 в 08:13
По поводу воды. - Не совсем так.
Если город снабжается из глубоких скважин, то в воде хлорорганики не будет. Совет потреблять бутылированную воду плох для России-Белоруссии-Украины. Вы уверены, что вода в бутылку будет не набрана из того же крана, а то и из места похуже. - Таких случаев - сколько угодно. Лучше и дешевле установить хорошее устройство по очистке и физиологической адаптации воды (но не обратного осмоса!). За все остальные советы - спасибо, конкретные советы. Но по питанию - не согласен категорически. 4-5 раз в неделю рыбу! А мясо тогда сколько? Не меньше? У нас - семья мясоедов (была) и то мама готовила мясо только один- два раза в неделю, плюс один раз рыбу. И это не по бедности, а для здоровья. Опять же - стандартные рекомендации для детей - потреблять не меньше 1 раза в неделю рыбу, - очень важно для развития мозга. Но не 4-5 раз (плюс мясо) - это явный перебор. Сейчас я убеждённый вегетарианец. От меня - мясоедам, самый оптимальный режим - раз в неделю мясо и (или) рыбу. Очень оздоравливает само по себе. Больше не надо - уже хватит. Попробуйте, убедитесь. Только воды пейте побольше - это поможет справиться с наркозависимостью от “лёгкого азота” (мяса - рыбы). Спасибо автору, очень информативна основная статья! 
Во-первых, не такое это частое явление за рубежом - озонированная вода в кране. По данным ВОЗ - 97 процентов воды в мире именно хлорируют. Остаточных же хлор из воды быстро уходит - полчаса час в открытой ёмкости. Другое дело хлорорганика, но это так же зависит от источников водоснабжения.
2 Сентябрь, 2009 в 01:29
По поводу соков - свежевыжатые полезны, а пакетированные - не очень, витаминов в них нет, если их искусственно не положили, т.к измельчение овощей и фруктов приводит к иннактивированию витаминами друг друга.Да и концентрированные соки для почек не очень, их рекомендуется разводить! Слышала, что 200 мл. сока получается из 1кг. фруктов-овощей, сок мы выпиваем, а вот кг.чего-нибудь съесть сможем? на вряд ли за раз. Некоторые педиатры не рекомендуют давать малышам соки, чтобы раньше времени не нагружать ферментативную систему. Своему малышу одно время перестала давать соки, перешли на чаи - липа, мята, малина, черная смородина (сама у мамы в деревне насушила), теперь соки предлагаю - а он плюется, показывает пальчиком на стакан с травяным чаем, а ему только год и пять месяцев. Да и мы с муже на траву перешли, чай, кофе и соки отошли на заднй план, даже если в холодильнике сок стоит, муж просит мяты или липы заварить.Это, к стакти и для профилактики простуды средство хорошее. Только недавно прочла, что липу длительными непрерывными курсами принимать нельзя - снижает зрение.Знаю хорошее проверенное на себе средство в начале простуды -в пол литра закипевшего молока бросаем натертую крупную луковицу, одновременно снимая емкость с огня, перемешиваем, процеживаем, укутываемся тепло и выпиваем мелкими глотками,запах конечно тот еще, но эффект мне понравился.Вместо лука слышала используют чеснок, и шоколад(50г на 0,5л молока).Но шоколад меня не впечатлил, вкусно, но не сработало.А еще я бы посоветовала принимать хоть изредка витамины, их в наше время очень много расходуется,из продуктов не достаточно поступает, можете возразить, что предки без витаминов жили - соглашусь, другая интенсивность жизни у нас, другая экология.А если говорить о совсем долеких предках - не принимали витамины, но и жили лет до 40.
21 Октябрь, 2009 в 13:41
Объясните, пожалуйста, в чем разница между бактериальными и вирусными инфекциями? Уже два года использую ИРС-19 (ребенку 4 года) и не знала, что он не защищает от вирусных инфекций…
И еще вопрос: можно ли применять этот препарат на протяжение длительного времени (3-4 месяца подряд)? Вредит ли это собственному иммунитету ребенка?
27 Октябрь, 2009 в 18:26
Написал статью про отличия вирусных и бактериальных инфекций (раздел “Ответы на вопросы”).
Думаю, ИРС-19 можно применять длительно курсами, но с перерывами по 1-2 месяца. Собственному иммунитету ребенка он не вредит.
28 Октябрь, 2009 в 15:04
Известно, что фтор содержащийся в зубной пасте, вызывает бесплодие и рак костей, по этому пользуйтесь зубной пастой со фтором сами, а другим советывать не стоит.
28 Октябрь, 2009 в 16:59
При таких громких заявлениях нужно сразу указывать ссылку на исследование.
Еще могу сказать, что можно отравиться обычной водой, если выпить за непродолжительное время 5-7 литров. Но ведь вы ее все равно пьете, признайтесь?
2 Ноябрь, 2009 в 21:36
Кто что знает про эхинацею? Известно, что она повышает иммунитет.
2 Ноябрь, 2009 в 21:50
Эхинацея, аралия, женьшень, элеутерококк, шиповник относятся к растительным иммуномодуляторам. Опыта применения у меня нет, но уверен, что бесконтрольно лечиться ими нельзя.
19 Ноябрь, 2009 в 19:03
Эхинацея очень хорошо повышает иммунитет. Только её надо пить не больше месяца. Обязательно нужен перерыв.В противном случае будет обратный эффект.
20 Январь, 2010 в 02:17
Очень интересный блог даже для людей, далеких от медицины, спасибо! После прочтения статьи возникли вопросы, если есть возможность — черканите пару строк.
24 года. Из перечисленного практикую только ежедневный контрастный душ и свежевыжитые соки. Т. к. в остальном питание “как получится”, пытаюсь компенсировать витаминами. Но от человека, прожившего 15 лет на западе слышал что наши витамины весьма не качественные, поэтому интересно узнать какие пьете вы сами (если пьете конечно)? Сам этот человек заказывал витамины из штатов.
И второй вопрос по поводу пробежек. Бегаю по утрам через 1,5-2 часа после сна. Бегаю через день т. к. читал, что мышцам “надо отдыхать”. Но возможно более полезно бегать каждый день? Кстати про бег у вас в статье не сказано — совсем мало толку от него?
20 Январь, 2010 в 20:59
Местные растворимые витамины (Беларусь) - “Витус”. И то не каждый день. По поводу витаминов читайте:
happydoctor.ru/patient/vitamins
Думаю, что через день или 3-4 раза в неделю - для здоровья вполне достаточно.
Нет, конечно. Занимайтесь. Я сам в теплое время года устраиваю пробежки. Про виды спорта писал здесь: happydoctor.ru/info/327 (конец статьи).
23 Январь, 2010 в 17:26
Для себя поняла, что надо применять на практике - пророщенное зерно, зарядка для стоп (горох, фасоль, ипликатор Кузнецова - кому, что нравиться). Свежевыжатый сок желателен и никакого рафинированного сахара. Читала о эхинацее в христианской газете-”сокрытое сокровище”.
Взять 2 дольки чеснока предворительно раздавленный, залить 300мл.кипятка настоять 10 мин добавить сок 1/2 лимона и чайную ложку настойки эхинацеи (купить в аптеке) все размешать и выпить маленькими глотками за 1 прием, пить несколько раз в день. Принимать 1-2 недели. Это помогает повысить иммунитет во время заболевания. Всегда проветривать перед сном комнату а лучше на ночь спать с слегка открытой форточкой, но это надо начинать летом, т.к сразу можно и навредить без привыкания. Мне лично помогает такое закаливание. Правда сладкое мне вредит, я трудно отказываюсь от него. Все равно Слава БОГУ меньше всех из своих болею.
1 Март, 2010 в 12:10
у меня двое детей. занимаемся закаливанием. спасибо за коврики, интересная идея. но вот на ирс_19 у нас аллергия в виде крапивницы.